冬に体が冷えやすい人は“お尻が固い”？！お尻をほぐして芯から温まる「牛の顔のポーズ」

冬のお尻は冷えやすい

服を脱いだ時、ふと触れた自分のお尻が「冷えてるな」と感じたことがある人は多いのではないでしょうか。お尻は身体の中でも特に脂肪が多く、筋肉をあまり動かさないと血流が滞りやすい部分でもあります。特に冬は、足先や手先と同様にお尻も冷えが強くなります。

冬にお尻が冷える原因

・股関節を動かす回数が減る

冬は、寒さで体がすくみ、歩幅が自然と小さくなります。股関節を動かす回数が減るため、お尻の大きな筋肉（大臀筋・中臀筋）があまり使われず、血液が溜まり冷えてしまいます。

・外に出る機会の減少や運動不足

冬は屋内で過ごす時間が増え、座り時間が長くなりがちです。座り続けることで体重がかかり、お尻の筋肉は常に押しつぶされて血流が悪くなります。

お尻が冷えると起こる不調

・骨盤の動きが小さくなり、腰が張る
・血流が滞り、下半身がむくむ
・姿勢が乱れる
・睡眠の質が下がる

お尻をほぐすと身体が整う理由

お尻を包んでいる筋肉は、身体の中でも大きく熱を作り出しています。筋肉がほぐれていると、大きな歯車が動き出すように身体が温まり、血流が巡り始めるスイッチが入るというわけです。

お尻の深層筋に働きかけるエクササイズがおすすめ

脚を組むヨガのポーズは、股関節からお尻にかけてついている深層筋である、梨状筋・大殿筋・中殿筋に働きかけます。その結果、お尻が温まるだけでなく、姿勢を支える筋肉がしっかり伸びたり、働いたりできるようになります。

またお尻回りから股関節がゆるまることで、身体の力が抜きやすくなり、睡眠のスムーズな導入にも繋がります。

座って行う「牛の顔のポーズ」

１、両ひざを立てて床に座ります。

２、右脚を寝かせ、ひざが体の正面になるように移動させます。

３、左脚をその上に重ねて倒し、体の正面で両ひざを縦に重ねます。お尻をきゅっとまとめる意識で行うとわかりやすいでしょう。

４、身体を左右に揺らし、股関節やお尻回りをほぐします。

５、両手で膝を抱えるように、上半身を前に倒します。背骨を丸くし、頭と首の力も抜きましょう。

６、体重を下半身にかけるよう意識して、さらに股関節とお尻回りをほぐしていきます。

７、両手をほどき、ゆっくりと起き上がります。

８、お尻の横に両手の指先をつき、息を吐きながら胸を斜め上へと引き上げます。

９、５以降の動きを３回繰り返し、脚の上下を入れ替えて同様に行いましょう。

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧いただけます。