骨には異常なし。でも親指が痛いのは『テキストサム症候群』かも？意外な原因は｜医師が解説

レントゲンでは問題なし。でも親指がズキッと痛む…その正体は？

「骨折でもないし、腱鞘炎とも言われなかった。でも親指だけやたら痛いんだよなぁ…」

そんな“謎の親指痛”で病院に来る人、最近ほんとに増えています。

その原因として広く知られはじめたのが“テキストサム症候群（Text Thumb Syndrome）”。

ざっくり言うと、スマホでの“親指の酷使”によるオーバーユース（使いすぎ）障害です。

長時間のスクロール、フリック入力、ゲーム操作など、親指だけに負担を集中させる使い方を続けていると、骨に異常がなくても——実際レントゲンはきれいなのに——じわじわと痛みや違和感が出てきます。

「歩くよりスマホ触ってる時間の方が長いかも…」という現代の生活。

その積み重ねが、まさに“スマホ疲労”として指先に現れてしまうんですね。

なぜ親指だけが痛くなる？ 小さな筋肉に“無理させすぎ”が原因

親指が痛む理由は色々ありますが、テキストサム症候群の基本構造はシンプルです。

① 親指の付け根（母指CM関節）に負担が集中する

スマホを片手で支えながら親指だけで操作すると、その付け根にねじる力・押す力がずっとかかり続けます。この関節はもともと繊細なので、疲れが出ると真っ先に痛む場所。

② 腱や筋肉が炎症を起こしやすい

“腱鞘炎っぽいけど、そこまで腫れてはいない”という微妙なライン。使いすぎによって腱がこわばり、動かした時にズキッときます。

③ 休むヒマがない

問題はここ。スマホは家でも外でも常に使えるので、痛みが出ても休むタイミングがなく、気づくと慢性化している…という流れになりがちです。

実際、ある20代の女性は「ゲームとSNSで1日5〜6時間は親指だけ動かしてたかも…」と振り返っていました。親指をかばうようにしたら数日で痛みが軽くなり、「あ、これ使いすぎだったんだ」と実感したそうです。

レントゲンで“異常なし”と言われても、痛みの正体は“機械的な使いすぎ”というケースがほとんどです。

痛みを減らすコツ

親指を休ませ、負担のかからない使い方をつくる

テキストサム症候群は、きちんとケアすれば改善しやすいタイプの不調です。

①まずは“親指を休ませる”期間をつくる

• 片手持ちをやめる
• 親指操作を最小限にする
• キーボード入力に切り替える

痛みが強いときはできれば1週間ほど、負担をとにかく減らすこと。

② スマホの持ち方を見直す

• 両手で持つ
• 片手なら、親指ではなく“人差し指で操作”
• スマホリングをつけて安定させる

この3つだけでも痛みの頻度がかなり変わります。

③ 親指まわりのストレッチ

• 親指をゆっくり外側に広げる
• 指の付け根を軽くマッサージ

固まった腱の負担が抜けて、動かすときの痛みが軽減しやすいです。

④ 冷やす or 温める

• 炎症っぽく赤い・熱い → 冷やす
• こわばって動きにくい → 温める

という基本ルールを目安に。

無理して使い続けるほど回復が遅くなるので、“痛くない使い方を探す”のが一番の近道です。

まとめ

・レントゲン異常なしでも、親指の痛みは“使いすぎ障害”で起こる

・スマホのスクロール・フリック・ゲームが原因となりやすい

・母指の付け根に負担が集中して炎症やこわばりが起きる

・親指を休ませる、持ち方を変える、ストレッチすることで改善が期待できる

痛みは“壊れている”サインというより、「ちょっと働きすぎじゃない？」という体からのメッセージ。スマホの時代だからこそ、指先にもひと息つかせてあげたいですね。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。