40代以降の肩こり＆腰痛対策【座ったままでOK】バランスの崩れた骨盤まわりを整えるストレッチ

あなたの股関節、何歳レベル？3つの動きで“体のサビ”がバレる！自宅でできる柔軟性診断

鏡を見るたび、「前よりくびれがなくなった？」「下半身が重い気がする…」そんな変化を感じていませんか？実はその原因、“股関節のサビつき” にあるかもしれません。股関節は、上半身と下半身をつなぐ“要（かなめ）”。ここが硬くなると、・骨盤がゆがむ・下腹ぽっこり・お尻が垂れる・脚が太くなるなど、見た目年齢が一気に上がってしまいます。でも安心してください。股関節の状態は、たった 3つの動き で一瞬でわかるんです。今日は、自宅でサッとできる「股関節は何歳レベル？」柔軟性診断 をご紹介します。あなたの体は今、若い？それともサビついてる？

内転筋を伸ばすと股関節がふわっと軽くなる！歩行時の安定を高めて骨盤を支える「1分ストレッチ」

脚の付け根がつまった感じがする、骨盤まわりが硬い、下半身が重だるい、そんな不調に関わっているのが、太ももの内側にある「内転筋」です。普段あまり意識しない場所ですが、歩くときの安定や骨盤を支える役割を担っている大切な筋肉。今回は、そんな内転筋を簡単に伸ばせるストレッチを紹介します。シンプルな動きでも、股関節まわりがスーッと軽くなる心地よさが味わえます。

腰痛も下腹ぽっこりもむくみも…40代からは骨盤を動かすのが鍵！【姿勢を整え不調改善】骨盤前後傾エクサ

年齢を重ねるにつれて、「腰が重い」「背中が丸くなってきた」と感じることはありませんか？その原因の一つが、骨盤の動きの悪さです。骨盤の動きが悪いと、様々な不調を引き起こしやすくなります。

老け見え&ガニ股対策！【寝ながら気持ちいい】骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチ

立っている姿、歩いている姿をふと見た時、「あれ？なんだか実年齢よりも上に見える？？」と思ったことはありませんか？実はそれ、膝やつま先が外側を向いた「ガニ股」の姿勢になっているからかもしれません。椅子に座る時、ついだらしなく座ってしまっている人は、ガニ股になるリスクを高めている恐れがあります。

腰痛予防におすすめ！硬くなった「腸腰筋」をほぐし【骨盤】の位置を戻す簡単ストレッチ

「反り腰が気になる」「腰に違和感を感じる」それは、もしかすると「腸腰筋（ちょうようきん）」の硬さかが原因かもしれません。腸腰筋は体の深い部分にあるインナーマッスルで、姿勢の維持や歩行などに大きく関わる重要な筋肉で、運動不足や座る時間が長くなると硬くなりがちです。こちらでは、腸腰筋の役割や硬くなることで起こる不調、そして簡単にできるストレッチをご紹介します。