前ももの張りと腰のハリが同時にスッと抜ける。仰向けで伸びる“前もも深部ストレッチ”

前ももが硬くなりやすい理由と、その影響

前ももは、歩く・立つ・階段を上るといった基本動作にすべて関わる“働き者の筋肉”。しかし、座り姿勢ではこの筋肉がずっと縮んだままになり、動かさない時間が続くことで柔軟性を失いやすくなります。さらに、ヒール靴、反り腰姿勢、スマホ操作による重心の乱れなども加わり、前ももの負担はどんどん蓄積されていきます。硬くなった前ももは、骨盤を前へ引き込み、腰を反らせる原因に。結果として、

・腰のハリ・腰痛
・下腹ぽっこり
・歩きにくさや脚の重だるさ
・股関節の詰まり感

など、日常に直結する不快感を招きやすくなります。

仰向けストレッチで“深部”まで伸びる理由

立って伸ばす前ももストレッチとは違い、仰向け姿勢では骨盤が自然と安定し、余計な緊張が抜けやすい状態がつくれます。そのため、

・大腿直筋（前もも中央）
・股関節の前側
・骨盤を前に引っ張る深部のライン

までしっかりと伸びが届きます。前ももは表層が硬く見えて、実際には奥のラインが強く縮んでいるケースも多い場所。寝ながら行うこのストレッチは、無理なく深部のこわばりまで解放できるのが大きなメリットです。また、片脚ずつ行うことで左右の硬さの違いがわかりやすく、骨盤のクセにも気づきやすくなります。体の土台である骨盤が整いやすくなるため、腰の負担が減り、脚の軽さにもつながります。

前ももがゆるむと起こる“姿勢と動きの変化”

前ももの張りが抜けると、まず実感しやすいのが腰の反りが軽くなる感覚。前ももが柔らかくなることで骨盤が自然と立ち、背骨が正しい位置に戻りやすくなります。その変化は見た目にも現れ、姿勢の美しさや立ち姿の安定にもつながります。

さらに、

・脚が前に出やすくなる
・歩幅が広がり、歩き始めが軽い
・階段で太もも前ばかり疲れるクセが軽減
・むくみがたまりにくくなる
・下半身の重さがスッと抜ける

といった変化が起こり、日常の快適さが大きく向上します。前ももは“疲れやすいのに放置されやすい”部位ですが、柔らかさが戻るだけで全身のバランスが整い、姿勢まで変わるパワフルなストレッチです。

前ももストレッチのやり方

1)　両脚を前に伸ばして座ります。右膝を折り曲げ、かかとをお尻の横へ置きます。脚の内側同士はピッタリ揃えましょう。

2)　肘を後ろにつき、さらにいけそうであればゆっくりと背中をおろします。もし膝に痛みが出るようであれば無理して行わず、膝が床から高く上がってしまうようであれば、背中に厚手のクッションを置いたりして調整してみてくださいね。反対側も同様に行います。