気になる前ももの張りがスッキリ！たった５分でできる前ももストレッチと外ももほぐし

前ももが太くなる原因

過去の私もそうでしたが、女性で前ももが太いと悩んでいる方はたくさんいらっしゃいますよね？それはなぜなのか？原因をお伝えします。

①前ももの筋肉の使いすぎ

歩く時や運動の際に、太ももの前側の筋肉を過剰に使うことが多い場合、筋肉が発達して張りやすくなります。特に階段を上る動作やランニング、ジャンプ系の運動で前ももを使いすぎている方が多いです。毎日歩いているのに足痩せしない…という方がいらっしゃいますが、歩き方が悪く、毎日歩くことで前ももを過剰に使いすぎてパンパンにしてしまっているケースもあるのです。

②姿勢の歪み

骨盤が前に傾く反り腰の状態になることで、太ももの前側に負担がかかりやすくなります。この姿勢が習慣になると、筋肉が硬く張りやすくなってしまいます。

③脂肪が多い

太ももの前側に脂肪がついている場合は、太ももが太くなってしまいます。また、筋肉と脂肪が重なり、よりたくましく見えてしまう方もいます。脂肪で足が太くなっている場合は脂肪を減らしていく必要があります。

④やり方が悪い

筋トレやヨガなどの運動で、正しいフォームが取れていない場合は、前ももに余計な負担がかってしまいます。
例えば、スクワットをした時に、前ももに効いていたことはありませんか？　ヒップスラストというお尻のトレーニングをした時に前ももに効いていたことはありませんか？

その場合、そのままやってしまうと痩せたいところが痩せなかった。ということになりかねないため、注意が必要です。

前ももスッキリストレッチ

前ももをスッキリさせるストレッチをご紹介します！
前ももがパンパンに張っている人は、最初痛いと思いますが、足がスッキリするので、是非やってみて下さい！

前ももストレッチ

①四つばいから、片足を一歩前に出します

②お尻を下げていきます

この時に後ろ足の付け根が伸びればOK
※腰から反らないようにしていきましょう！

外ももほぐし

前ももが硬い人は、外ももも張りやすくなります。前ももだけじゃなく外もももしっかりほぐしていきましょう！

①外ももをローラーに当てたら、上の足裏はマットについていきます。
②上下に動かします

※最初は激痛かもしれないので、動けない方は乗った状態で深呼吸するといいでしょう。

③位置を少しずつ下にずらしていきましょう

余裕のある方は、両足を浮かせていきます。

胸が下に落ちないように、腕でぐっと押しておきます。

今回のはかなり痛いかもしれませんが、それだけ張っているということです！
日常生活でも前ももを過剰使っていないか？確認しつつ、このほぐしをやっていけば足はスッキリしてくるのでぜひ継続してやってみてください！

動画で見たい方はこちら！