40代以降、関節が動かしづらいと感じたら。関節をゆるめて動きを取り戻す「サビとりストレッチ」

40代から増える“膝が内に入るクセ”。内ももを鍛えて膝のねじれを防ぐチェアワーク

普段の何気ない動作で、膝が内側に倒れていませんか？椅子に座っている時、しゃがむ動作をする時、またはスクワットやランジのようなトレーニング中など――思い当たる方は多いと思います。 この“膝が内に入る”状態を「ニーイン」と呼びます。 放っておくと膝関節のねじれ、歪み、痛みなどのリスクを高めてしまうため、早めのケアが大切です。

膝が伸びないのは“老化の初期サイン”？40代から急増する“膝の硬さ”を一気にほぐすストレッチ

長時間座りっぱなしで、気づけば運動不足。いざ歩こうとした瞬間、「膝が伸びない？」「なんだか硬い」と感じたことはありませんか。膝は脚の中でも特に可動性が高い関節なので、調子が良いときは気にならないものです。しかし、一度痛みや違和感が出ると、途端に不調を実感してしまいます。今日は、そんな“硬くなりやすい膝”をしっかり伸ばすストレッチをご紹介します。腰痛予防にもつながるので、ぜひ毎日のルーティンに取り入れて、膝のケアを始めましょう。

全身の関節や筋肉を守りながら動く。60代のための“いたわりヨガ”

60代になると、体力の衰えや関節のこわばり、筋肉の減少を実感する人が増えてきます。若い頃のように激しい運動は難しくても、無理なく続けられるヨガなら、関節や筋肉に過度な負担をかけずに運動不足を解消できます。今回は、60代からの体の変化に対応したおすすめのヨガをご紹介します。

首をほぐすだけで股関節が柔軟に！？驚きの“アナトミートレイン理論”に基づく1分首ほぐしワーク

首ほぐしには効果がたくさん！肩こりや首こりの改善だけでなく、股関節の不調にも働きかけます。お仕事の合間や通勤中にもできる超簡単「首ほぐし」ワークをご紹介します。

40代からの困った！【肩が上がりにくい】と感じたら……肩甲骨の動きをよくする「二の腕ほぐし」

「肩がこる」「腕が上がりにくい」というからだの不調の原因として、「二の腕の筋肉の硬さ」があります。二の腕の筋肉は肩の動きに関わっていて、肩関節は肩甲骨からも構成されています。肩と肩甲骨がなめらかに動くようになるための「二の腕ほぐし」を紹介します。