40代から増える“膝が内に入るクセ”。内ももを鍛えて膝のねじれを防ぐチェアワーク

【更年期の膝トラブルにお悩みの人】関節の強張り・動かしにくさをやわらげる「倒すだけストレッチ」

閉経を迎えると女性ホルモンの分泌量は減少し、女性の心と体に様々な影響を及ぼします。体調面で現れる変化の一つが「関節の強張り」です。関節の強張りや動かしにくさは、指・膝・股関節などに出ることが多く、そのままにしておくと体はますます硬くなり動かしにくくなります。今回は日常生活にも影響を与える「膝の強張り」をゆるめるストレッチをご紹介します。

膝に負担がくるのは股関節と足首の硬さが原因！股関節＆膝の可動域を広げるタッチストレッチ

以前はなかった膝の違和感・こわばり・痛み。40代頃から徐々に膝周りのトラブルを感じていませんか？また、コロナによる在宅ワークで座りっぱなしになっていることで、膝が硬くなっているなんて話もよく耳にします。悩んでいるというほどではなくても、生活している中でなんとなく膝に違和感を覚えるようになったなら、それは膝トラブルのサインです。初期のトラブルは膝や股関節、足首など下半身の関節が硬くなることで引き起こされます。そこで今日は体を動かしながら股関節と膝の可動域を広げる動的ストレッチをご紹介します。股関節と膝に油を刺すようなイメージで一緒に動いていきましょう。

老け見え&ガニ股対策！【寝ながら気持ちいい】骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチ

立っている姿、歩いている姿をふと見た時、「あれ？なんだか実年齢よりも上に見える？？」と思ったことはありませんか？実はそれ、膝やつま先が外側を向いた「ガニ股」の姿勢になっているからかもしれません。椅子に座る時、ついだらしなく座ってしまっている人は、ガニ股になるリスクを高めている恐れがあります。

【知らない間に硬くなっている背中にご用心】背中の重だるさをスッキリさせる「背骨ゆらしストレッチ」

「背中が硬い・重だるい」と感じている人。もしかしたら、背骨まわりの筋肉が硬くなっているのかもしれません。二足歩行の人間の背中の筋肉は常に緊張状態にあるため、定期的に背中の筋肉をほぐす必要があります。

【40代、50代で膝が痛くて階段が辛い人へ】一生歩ける体を作る習慣。「振り出し歩き」で膝痛を解消

膝に痛みが出ると「老い」を感じてショック！という人は多いのでは。しかし膝痛は加齢によるものとは限らず、歩行時の膝の使い方を改めると痛みが和らぐことがあります。歩き方と膝痛の関係、そして膝痛の根本的な解決策をメジャーリーガーの菊池雄星投手をはじめ、一線級アスリートのパーソナルトレーナーとして高い信頼を得る清水忍先生がレクチャーします。