肩こりの原因は首の硬さかも？【いつでもどこでもできる】スッキリ首ほぐしエクササイズ

肩こりの原因は首の硬さかも

肩こりに悩む人は多いですが、その原因は肩だけではありません。

デスクワークやスマホ操作で長時間前かがみの姿勢を続けると、首の筋肉が硬くなり血流が滞ることがあります。

このとき、耳の後ろから鎖骨や胸骨にかけて走る胸鎖乳突筋（首を横や前に動かす筋肉） や、首の側面にある 斜角筋（首を支えて肩や胸の動きにも関わる筋肉） がこわばると、頭が前に出やすくなり、肩や肩甲骨周りの筋肉に余計な負担がかかります。

このことから、肩こりを根本的に緩和するには、首の筋肉もほぐすことが大切です。

カギはほぐしと血流改善

首のストレッチで筋肉を伸ばすと血流が改善され、筋肉にたまった老廃物や乳酸が流れやすくなります。これによって首のこわばりが取れ、前に出た頭の位置が整いやすくなります。その結果、肩や肩甲骨周りの筋肉への負担が軽減され、肩こりの緩和につながります。

また、首まわりの血流改善は、緊張型頭痛や目の疲れにも良い影響を与えます。短時間でも日常的に取り入れることで、肩こりを予防・改善する効果が期待できます。さらに、首のこわばりがやわらぐことで姿勢も安定し、肩こりの再発を防ぎやすくなります。

【肩こりケア】いつでもどこでも首ほぐしエクササイズ

そこで今回は短時間でできる首ほぐしをご紹介します。デスクワーク中や電車の中、寝る前など、いつでもどこでも簡単に行うことができます。

※ 注意：首はデリケートな部位なので、ゆっくり動かすことを意識しましょう。無理に動かすと筋肉や関節を痛める可能性があ離ます。肩が上がらないように気をつけながら、痛みが出ない範囲で行いましょう。

＜やり方＞

１）右手を左肩の上に置き、肩を下げて固定したまま、首を右にゆっくり倒し、呼吸を3～5回繰り返す。胸鎖乳突筋が伸びていることを意識しましょう

２）そのまま、目線を左斜め上に向け、胸鎖乳突筋を伸ばす。呼吸を3～5回繰り返してキープ。射角筋が伸びていることを感じましょう

３）目線を一度正面に戻し、今度は目線を右斜め下に向け、首の後ろ側を伸ばしながら、呼吸を3～5回繰り返してキープ。肩甲骨を引き下げて安定させると肩甲挙筋が伸びます

４）ゆっくりと顔を正面に戻して手を離し、反対側も同じように行う