重だるい腰をリセット！お尻・股関節の深部からゆるめるゆらゆらストレッチ

こわばった腰をなんとかしたい！腰と股関節をやさしく整えるストレッチ

腰痛や股関節の違和感に悩んでいる方は多いと思います。腰痛や股関節の詰まりを解消するためには、一度強い刺激を与えるよりもやさしいストレッチを続けることがポイントです。今回紹介するのは、仰向けで行う合蹠のポーズをアレンジしたストレッチです。かかとを少し遠ざけることで股関節まわりに余裕が生まれ、腰への負担も減り、心地よく体をほぐせます。続けるほどに変化が実感できるので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

【1日3分でみるみる不調改善】カギは「胸郭」の可動性！？肩こり＆腰痛がラクになる一石二鳥エクサ

肩こりと腰痛。現代人が抱える身体のお悩みの中で上位に入る不調ではないでしょうか。今日はこの2つのお悩みを解消すべく「胸郭の可動性」に着目して、みるみる不調が改善するエクササイズをご紹介します。

前もも&外ももの張りの原因は姿勢？【寝たままOK】反り腰タイプにおすすめ太ももスッキリストレッチ

「太ももがムチッとして、太く見える」「脚だけ痩せにくい」そんな前もも＆外ももの張りに悩んでいませんか？実はこの張り感、筋肉の使いすぎではなく、体の使い方や姿勢のクセが原因かもしれません。特に、反り腰タイプの人に多いのが前ももに負担がかかる姿勢。それが太ももの張りや腰痛、体型の崩れにつながることも…。そこで今回は、寝たままできる、太ももの張り解消ストレッチをご紹介します。

背中と腰が軽くなる！ただゴロゴロ転がるだけの「ゆるゆる背骨ほぐし」

「なんとなく、背中が重い」「朝起きた時や、長時間の座り仕事で、腰がバキバキ…」 そんな違和感を覚えたことはありませんか？そのまま放っておくと疲労が蓄積し、肩こりや腰痛など、慢性的な不調につながることもあります。そんな時こそ、早めのケアが大切です。今回は、道具不要、ただゴロゴロ転がるだけ！背中や腰の緊張をゆるめる背骨ほぐしをご紹介します。

下半身のマイナートラブルは骨盤底筋のゆるみが原因かも！【尿もれ・痔・腰痛】に効く１ポーズエクサ

お尻周りのマイナートラブル、骨盤底筋を鍛えることで軽減できるかもしれません。今回は骨盤底筋とそれにつながるお尻の筋肉を強化するエクサをご紹介。立ちながら手軽にできるうえ、ヒップアップ効果も付いてきます。