POSE & BODY
下半身の滞りを解消し免疫アップ！膝裏のリンパを流すヨガポーズ
寒さが深まるとともに、風邪やインフルエンザが流行するこの季節。筋肉の硬直で滞ったリンパの流れをピンポイントに改善するヨガで免疫力を高め、ウイルスや細菌を撃退する体をつくりましょう！ ヨガ講師、鍼灸・按摩マッサージ指圧師の石田先生に「膝裏」のリンパの流し方法を教えていただきました。
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膝裏のリンパ節「膝裏のくぼみの中央」をケアしよう
膝裏は、末端の下半身から戻るリンパが最初に通過するリンパ節。まずここを伸ばして硬直をゆるめ、重力で滞りがちなリンパを全身に流すことが免疫力アップにつながります。
１.あごを上げて重心をつくりリンパ節をピンポイントに刺激／側面を強く伸ばすポーズ
脚を開いた前屈で、前膝のリンパ節とその周辺をしっかりストレッチ。あごを上げることで前側に重心がかかり、リンパが集まる膝裏に強めの心地いい刺激を感じられます。
HOW TO
脚を前後に開いて後ろの足先はやや外に向け、両手を背中に回して合掌。吸う息で背中とあごを伸ばし、吐く息で前屈して５呼吸キープ。反対側も同様に。
POINT：あごを伸ばすと膝裏の伸びに効く
NGポーズ
骨盤が前後にねじれるのはありがちNG。後ろ足にも体重をしっかりかけ、腰を正面に向けて、体の軸が中心からブレないように注意しましょう。
EASYポーズ
体が硬い、背中で合掌できないなどの場合、腰に手を当てて前屈を。上体はまっすぐ股関節から折るように、心地いい伸びを感じてキープ。
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