「どうしても痩せたい！」と思ったら一度は試して！体の大きい筋肉を効率的に動かす仰向けトレーニング

夏は太りやすい？

夏は暑くて汗もかくし、夏バテになって食欲もなくなるから、痩せやすい季節と思われがちですが、実はそんなことありません。

冷房で室内を冷やす分、体も気づかぬ間に冷えやすくなり、冷たい食べ物や飲み物を多くとる機会も増えます。すると、外からも内からもどんどん冷え、血行が滞り、代謝が落ちやすくなります。

また、これだけ連日暑いので、なかなか日中外に出て運動や歩こうと思うことはほぼないでしょう。必然的に運動量が減るのも今の時期特有です。今までだったら太らなかったはずなのに、なぜか夏に体重が増えている…といった経験をしたことがある方は、要注意です。

痩せるために必要なこと

まずは一日にどのくらい冷たいものを食べたり飲んだりしているか、把握してみましょう。もちろん、水分補給は欠かせませんので積極的にとってもらうことはＯＫなのですが、つねにキンキンに冷えた麦茶ではなく、少し常温に戻す、時折白湯や温かい飲み物を挟む、食事でお味噌汁など飲んで内臓を温める意識をしてみましょう。

そこから次に、体の中の大きい筋肉を動かすことにフォーカスしていきます。大きい筋肉というと、腹筋や背筋、そしてお尻まわりや太ももなどが特に大きいといわれています。こういった筋肉にアプローチすることで、運動不足になりやすい今の時期も少しずつ代謝をアップしやすくなっていき、体が痩せモードへと切り替わっていきます。

お尻・お腹・内ももを一気にアプローチ

今回ご紹介するトレーニングは、下半身＋お腹を合わせて鍛えられるものです。大きい筋肉を刺激することで、全身の代謝アップにも繋がっていきますのぜひ挑戦してみてくださいね！

やり方：

1.マットの上で仰向けになり、脚をあぐらのようにする。両手は体の横にセット。

2.息を吸ってお尻を上げ、息を吐いて下げる。この動きをまずは10回繰り返す。

3.もう少しできそうであれば、プラス10回行う。

動き自体とてもシンプルなので、一度やってみると簡単に覚えられるかと思います。しかし、やってみると意外とハードと感じますよね。今日はあまり動いていないな、少し体を動かしたいな、仰向けのままどうにか痩せられないかな、そんなときはぜひやってみてくださいね。