〈継続できるお腹痩せトレーニング〉腰を痛める心配なし！"揺らすだけ"ラクラクお腹痩せトレーニング

お腹まわりはなぜなかなか脂肪が落ちないのか

一度つくとなかなか落ちにくいお腹の脂肪。食事制限などを試してみるも、どうしてもお腹だけは残ってしまうという方も多いのではないでしょうか。

お腹まわりの脂肪がなかなか落ちない理由の一つとして、日頃の姿勢が関与しています。皆さん、普段座る時や立っている時の姿勢を思い出してみてください。背筋がスッと伸びて綺麗な状態を保てている方は、珍しいのではないでしょうか。最初は背筋が伸びていたのに、だんだんと背中が丸まってしまう、つい脚を組んでしまったり片足重心になってしまったりといったクセが出てしまうこともあるでしょう。

本来あるべき姿勢ができていないと、そこで使うはずの筋肉も使えません。その一つが腹筋群です。よくない姿勢が続くと、どんどん腹筋群の筋力が衰えて、なかなかお腹痩せがしにくくなってしまいます。

筋力の衰えはさまざまな不調の始まり

腹筋が衰えてしまうと、背筋を伸ばした本来目指したい姿勢を保つことがさらに苦しくなってしまい、よくない姿勢の時間が長くなってしまいます。するとお腹の脂肪だけでなく、肩や腰の痛み、目の疲れ、頭痛など、さまざまな体の不調を招きやすくしてしまいます。お腹がぽっこりした状態でいることがここまで大きく影響するとはなかなかイメージしにくいかも知れませんが、実際、そういった可能性もあるのです。

体の不調を引き起こさないためにも、しっかりとトレーニングをしてお腹の筋肉をつけるようにしましょう！

腰が痛くならない！ラクラクお腹痩せエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは、腰を痛める不安がありません。腹筋にあまり自信がない方にもやりやすいものですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

＜やり方＞

１）マットの上で膝を立てて座理、両手は体の横に置く

２）背中から腰にかけて丸め、両脚を上げ、左右に揺らす

３）呼吸をしながら10往復揺らす。余裕がある方は、回数を増やしてみましょう

きつければ、脚はマットに置きながら揺らすでもOK

あえて背中から腰にかけて丸めることで、腰への負荷がかからなくなり、エクササイズによる痛みなどは発生しにくくなります。軽減法もありますので、ぜひ無理ない方法で挑戦してみてくださいね！