【50代からの楽トレ】お腹に脂肪がたまる原因は体幹にあり！頑張らなくても効くお腹痩せ椅子エクサ

お腹に脂肪がつきやすくなる理由

加齢とともに代謝が落ち、筋力が低下すると、全体的に脂肪がつきやすくなります。特にお腹は、内側から体を支えて姿勢を保つ筋肉＝体幹が弱くなることで、内臓が下がり、ぽっこりと出やすくなるのです。具体的には、以下のような筋肉が衰えている可能性があります。

● 脊柱起立筋…背骨を支えて姿勢を保つ筋肉
● 腸腰筋…骨盤や腰を支える深層筋
● 腹横筋…お腹を内側から引き締めるコルセットのような筋肉
● 腹斜筋…くびれを作る脇腹の筋肉

これらは、姿勢だけでなく、お腹のラインを美しく整える重要な役割を担っています。

楽してお腹痩せするには？

効率よくお腹痩せしたいなら、体幹の筋肉を鍛えることがベストです。とはいえ、体幹を鍛えるトレーニングにはきついイメージがあるかもしれません。でも、楽にできる方法もあります。カギとなる動きは、お腹を引き込んでねじること。深い呼吸に合わせてねじることで、内臓も刺激され、体の内側から整えることができます。

そして、椅子に座るなど、体が安定する楽な体勢でこの動きを取り入れるだけで、楽してお腹痩せが叶います。

頑張らなくても効く！椅子に座ってできるお腹痩せエクサ

今回ご紹介するのは、体幹の筋肉にアプローチして、姿勢を整えながらお腹を内側から引き締めるエクササイズです。毎日1分でOK！気軽に始めてみましょう。

＜やり方＞

１）足を腰幅にして、椅子に浅く腰かける。お腹を軽く引き込んで背筋を伸ばし、肘を胸の前で抱える

２）背中を軽く丸めて、背もたれにつかない程度まで上体を後ろに倒す

３）息を吐きながら、お腹を引き込んだまま左にねじる

４）息を吸って正面に戻り、息を吐きながら右にねじる

５）左右交互にゆっくり10回ほどくり返す

お尻が浮かないように、土台を安定させること、肩に力が入らないように、呼吸と共にゆったりと動くことがポイント。深い呼吸と共に行うことで、体幹の筋肉がしっかり動き、自然とお腹のたるみも引き締まりやすくなります。

リラックスタイムや隙間時間に取り入れることで、無理なく心地よくお腹痩せできますよ！