腹筋運動が苦手な人におすすめ！腹筋を伸ばして引き込んでキュッと締める簡単お腹痩せエクササイズ
お腹を引き締めたいけど腹筋運動は全然続かない…。今回はそんなあなたにおすすめ！椅子に座ったままできるお腹痩せエクササイズをご紹介します。簡単だけどしっかり効きますのでぜひやってみてくださいね。
お腹を引き締めるには？
お腹にはいくつかの筋肉がありますが、スお腹のラインをッキリさせるには表層の筋肉だけでなく、深層部にあるインナーマッスルを意識して使うことが大切です。
また、腹筋は呼吸と深い関わりがあり、具体的には、息を吐く時に動く呼息筋として大切な役割を担っています。
お腹を引き締めるには、特に、コルセットのようにお腹全体を包み込んでいるインナーマッスルの腹横筋を働かせることが大切です。お腹が内側にキュッと引きこまれるためスッキリした綺麗なラインを作ることができます。つまり、呼吸と共に腹筋を意識して使うことで腹筋が鍛えられ、その結果、お腹を引き締めることができます。
伸ばして引き込んでキュっと引き締める！簡単お腹痩せエクサ
今回は椅子に座って行う方法をご紹介しますが、立ったままでも床に座っても同じエクササイズを行うことができます。やりやすい方法を選んで、さっそくチャレンジしてみましょう！
＜やり方＞
１）骨盤を立て、背筋を伸ばして浅く椅子に座る
２）息を吸いながら両手でバンザイし、視線は指先を見上げて、お腹をしっかり伸ばす。肩が上がらないように意識しながら、斜め上もしくは真上までできる範囲で両手を高く引き上げましょう
３）息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めてお腹をしっかり引き込む。両手を前に伸ばして背中を広げ、視線をおへそに向ける
４）深呼吸しながら、２）と３）の動きを10回繰り返す
肩や背中など体が力まないようにリラックスして行うのがポイントです。心地よくお腹を伸ばし、息を吐く時にしっかりお腹を引き込みましょう。
このエクササイズを行うと、腹筋はもちろん背筋や骨盤まわりの筋肉にも刺激が入ります。その結果、体幹が安定して姿勢が綺麗に整うため見た目の印象も変わります。老けない体作りに効果的ですよ！
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