お腹だけじゃない！【内もものすき間】を作って理想のスタイルに「お腹＆内もも同時痩せ」ほぐし

お腹と内ももの同時痩せを叶える「内転筋群」

内ももの筋肉の一部である内転筋群は、骨盤を支えるインナーマッスルと深く関係しています。内転筋群を鍛えることで得られるメリットは、大きく３つあります。

骨盤の安定

内ももの筋力が弱いと、骨盤がグラグラしやすく反り腰や猫背になりやすいです。姿勢が崩れると、お腹ぽっこりの原因につながります。言い換えると、内ももの筋肉がきちんと使えるようになると、骨盤が安定しお腹痩せができるということです。

インナーマッスルと連動する

内ももの筋肉を使うと、お腹のインナーマッスルである腹横筋も一緒に働くため、お腹と内ももが同時痩せが可能になります。

姿勢を整える

内ももが使えるようになり、インナーマッスルが鍛えられると、姿勢もキレイになります。姿勢が良くなると代謝がアップし、より痩せやすい体につながっていきます。

見せたくなるお腹と脚を作るスッキリほぐし

内ももだけではなくお腹にもアプローチする、一石二鳥のほぐしをご紹介します。夏までにスッキリしたお腹と脚を手に入れましょう！

ローラーを使った内ももほぐし

①ローラーを内ももにあててうつ伏せになり、脚を左右に動かしてローラーを転がします。

※ローラーを当てる位置は、脚の付け根・太ももの真ん中・膝側の3点です。

内もも・お腹同時痩せストレッチ

①左ひざを床につき、右脚をできるだけ外側に開き、つま先を外側に向けます。

②右足のかかとを右手ででつかみ、体を右に倒します。

③左手を高く伸ばし、左の脇腹を伸ばします。

④余裕があれば腰を左側にスライドして、さらに脇腹を伸ばしましょう。

股関節周辺ストレッチ&トレーニング

①両ひざ立ちになり左ひざをやや体の前方につき直します。

②左の足先を内側に向け、お尻を浮かせます。

③息を吐きながらお尻を下げていきます。この時に腰が丸くならないように注意しましょう。股関節周辺やお尻に効いている感じがあればOKです！

④息を吸いながら①の状態に戻ります。この時にお尻をキュッと閉めるようなイメージで行いましょう。

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