POSE & BODY
呼吸をするだけでも十分!バンダを意識しよう
![呼吸をするだけでも十分!バンダを意識しよう]( https://images.yogajournal.jp/article/18917/BTjhRzaX0hHs8ndBcilXLz5POHzZ0QR0zSi6E1M4.jpeg )
![櫻井麻美](https://images.yogajournal.jp/writer/MOfzsupxWVD21Mh1q1tTb8P7ELyzRy4vFa5tBrWq.jpeg)
ヨガのポーズをする時に大切なバンダ。バンダをしっかり使えるようになるために、まず呼吸をするところから始めてみましょう。呼吸だけでも十分バンダを意識できるように練習できますよ。
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バンダって?
バンダとは特定の場所の筋肉を使い、体を締めることを指します。ムーラバンダ、ウディヤナバンダ、ジャーランダラバンダの3つに分類され、ムーラバンダは会陰部の締め付け、ウディヤナバンダは下腹部の締め付け、ジャーランダラバンダはのどの締め付けのことをいいます。それぞれエネルギーを体にとどめ、増幅させるために必要と考えられていますが、解剖学的に見てもポーズの安定にとても役に立ちます。今回は、特にポーズの安定を生み出すムーラバンダとウディヤナバンダについて練習してみましょう。
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