【デスクでできる眼精疲労マッサージ】PCやスマホによる疲れ目さん増加中！目と頭すっきりワーク

PCやスマホの使い過ぎると目のトラブルが起こりやすい

長時間のパソコンやスマートフォンを操作をしていると、「目がしばしばしてきた」と思うことありますよね。また休もうと思っても、またすぐに画面を見てしまい、なかなか目を休める時間がない人もいると思います

そんな時の目は常に緊張状態に置かれている状態。集中すればする程まばたきの回数が減り目が乾きやすくなり、それらによって目がショボショボしたり、霞んだり乾いたりといった疲れ目の症状が現れます。そんな疲れ目を放置しておくと、慢性的な眼精疲労になり、目の痛みや辛さだけでなく、肩こりや頭痛・めまいなどの症状を引き起こすこともあります。

目の疲れを取る方法

目の疲れを感じたら以下のような方法を行ってみましょう。

・こまめに休息をとる
・遠くを見る
・しっかり睡眠をとる
・寝る直前にはパソコンやスマートフォンを見ない
・目を温めて血行を促進する
・暗い部屋の中で作業をしない
・パソコン・スマートフォンの画面の明るさを調整する
・目に関連する筋肉をほぐす

デスクでできる目の疲れを軽減するワーク

眼精疲労による目の疲れや肩こりなどの症状を感じていれば、目元や頭をほぐすのがおすすめ。セルフマッサージと筋肉を包む筋膜をほぐす筋膜リリースで筋肉をほぐして血行を促進し、スッキリした目や体の状態を目指しましょう。

ぎゅうぎゅうと力を入れたり押し込んだりせず、痛みよりも心地よさが勝る範囲でリラックスして行いましょう。

①手の指の第一関節と第二関節の間の広い部分を使って、頭頂から側頭部・後頭部をまんべんなくほぐします。

②①と同様に髪の生え際やおでこをさすりほぐします。

③親指と人差し指の腹を使って眉毛の上下を挟み、じわ～っと圧をかけながらまんべんなくほぐします。

④親指の腹で目の周り上部を、人差し指の腹で目の周り下部を優しく押してゆるめます。

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