大きいお尻と周辺のお肉を引き締める！40代以上の太りやすい人にお勧めのリズムエクササイズ

運動してるのに太りやすくなった人の特徴

運動習慣があってもなくても、そして食生活が特に変わりがないのに太りやすくなった…と感じた事はありませんか？　今までと同じ生活をしていて体のラインが崩れてきたと感じる人は体内で起きている基礎代謝の低下の影響を受けているかもしれません。

基礎代謝とは、普通に生活していて消費される最小限のエネルギーで、10代後半〜20代がピークとなりその後は年々減少していきます。運動習慣があっても同じ動きは体が慣れる為、体型をキープしたい時にはいいですが、変えていきたい時にはオーバーワークやいつもと違うアプローチをする事で更に効果は上がります。運動していても太りやすくなってきたと感じた人は、現状の運動に体が慣れきってしまっているかもしれません。

基礎代謝が落ちた人が引き締められるポイントとは？！

基礎代謝が下がっていて太り気味の方は、大きい筋肉を動かし代謝を上げやすくする事が運お勧めです。

ヨガやピラティスをしていても太りやすさを感じている場合は、より燃焼の高いエクササイズを取り入れると変わりやすくなります。ヨガやピラティスではインナーマッスルにフォーカスを当てます。アウターマッスルを全く使わないわけではありませんが、大きい筋肉を多く使うエクササイズは基礎代謝が上がり燃焼しやすくなります。

今回のエクササイズは太ももやお尻、背中の筋肉、腹筋と大きな筋肉を多く使い、それらをリズミカルに動かし筋肉を伸縮させます。スローからクイックになる動きの中で伸びと瞬発力を交互に使っていくと効率的に鍛える事ができます。

リズムエクササイズのやり方

※腰痛のある方は行わないで下さい。

音楽に合わせて動くのが慣れない方は、是非動画を参考に行なってみて下さい。スピードの強弱が効果を左右します。

Step1
今回はリズムに合わせて動くので、アップテンポのお好きな曲を準備して下さい。マットや床に仰向けになり、膝を立てて足は腰幅より少し広めに開きます。
両手は体の横に置いて脇は閉めすぎず自然にしておきましょう。これがスタート姿勢です。

Step2
スタート姿勢から音楽を聞きながらゆっくり8カウント数えながお尻を上げて、8カウントでおります。
これを2セット繰り返します。
次に8カウントの倍の速さで4カウント数えながらヒップアップからダウン（4カウント）を繰り返します。これを4セット行います。

Step3
2カウントのヒップアップダウンを8セット、1カウントを16セット繰り返します。

動画で確認してみる