股関節の可動域をUP!「三日月のポーズ」が安定する3つのワーク

 股関節の可動域をUP!「三日月のポーズ」が安定する3つのワーク
Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
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硬さ克服のプレワーク

その1.足の曲げ伸ばして付け根をほぐす

1.ブロックで高さを出し、前足のかかとを膝の真下におく。骨盤をしずませて後ろ脚の付け根を伸ばす。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

2.お尻を後ろに引き、伸ばした脚の付け根をゆるめる。各5~10呼吸、反対側も。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その2.ねじりを加えて股関節をストレッチ

その1のスタート姿勢から、立てた脚のほうへツイスト。前の膝や後ろ脚の腿が外に開かないよう両手でアジャスト。5~10呼吸キープ、反対側も。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

後ろから見ると

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その3.ブロックを使って胸椎伸展を引き出す

頭と胸椎の下にブロックを置いて、胸を伸展させる。腕は頭の上。下半身は膝を立ててリラックス。肩がつらいときは、腕を下ろしてOK。ブロックがきついときは低くしましょう。そのまま5~10呼吸キープする。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

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Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Text by Yasuko Ito Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載



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