POSE & BODY

集中力が途切れたときの対処法｜仕事の合間に椅子でヨガしよう！

須藤玲子 2018-09-25

背中をゆるめよう

胸を開き、背中の緊張を解きましょう。

1.骨盤を立てて椅子に浅く座る。

2.背中で手を組み、息を吸いながら胸を開く。

左右の肩甲骨を背骨に寄せ、胸を広げます。できるだけ肩や背中の余分な力を抜きましょう。

3.息を吐きながら前屈する。

お腹と腿を近づけるように前屈しましょう。頭と首を楽にして力を抜くこと。心地よい範囲で組んだ両手を天井方向へ引き上げましょう。

4.２～３呼吸繰り返す。

ゆっくり深い呼吸を繰り返します。起きるときは息を吸いながら頭を最後にロールアップしましょう。血液が頭部から全身に流れていくのを感じてゆっくり起きあがりましょう。

椅子ヨガのメリット

仕事中の短い時間でもリフレッシュできる椅子ヨガ。最近では、ランチタイムの10分、20分を使って椅子ヨガを取り入れているオフィスもあるようです。椅子があればどこでもできて、面倒な着替えも不要です。忙しいときは誰でも余計な手間や時間を使いたくないもの。そのままでOKの椅子ヨガはデスクを離れずにできることがメリットです。

いかがでしたか？座ったままでもヨガはできます！「煮詰まってきた」「よいアイデアが浮かばない」「頭の中をリセットしたい」と感じたら、積極的にリフレッシュの時間を持ちましょう。短時間でできる椅子ヨガは、仕事の効率UPにつながる手軽なメソッド。気分転換も上手に効果的に！アフターワークを楽しむためにもぜひ試してみてくださいね。

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