POSE & BODY

寝つけない夜に｜寝る前1分の「プチヨガ」で朝の目覚めが驚くほど変わる？

伊藤香奈 2018-09-01

2.大の字シェイキングで脱力の仕上げ

前屈から起き上がったら、そのまま上半身を倒して、仰向けに寝転がります。両手は真横に広げて、両脚も大胆に広げて、大の字になりましょう。まずは脚から好きに動かします。足首を回したり、足を内側に回したり外側に倒したり。膝裏でパタパタと布団を叩いたり。次に腕、肩まわりを好きなように動かします。手首を回したり、天井に上げてブラブラしたり。最後に首を左右に優しく倒して。目を閉じたくなったら優しく閉じます。心地よく体重をベッドにあずけられるポジションを見つけたら、電気を消して、おやすみなさい。

難しいポーズでなくとも短い時間でも大丈夫。自分の体をいたわって「今日もお疲れさま」とケアしてあげる時間を持つことが、何よりもヨガしてることになります。プチヨガで、今夜もよい睡眠を。

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