【もも裏が硬いと疲れやすくなる？】運動苦手さんも簡単！１日の疲れをリセットする「もも裏ほぐし」

疲労が溜まる原因は？

疲れが溜まる原因は、ストレスや食事などさまざまありますが、ひとつには運動不足が挙げられます。運動不足が続くと、必要な筋力が不足し血行不良となり、疲れが溜まってきてしまうのです。解消法としては、やはりウォーキングやヨガなど、体を動かすことがおすすめです。

ハムストリングスに着目

今回はハムストリングスという筋肉に焦点を当てていきます。ハムストリングスは太ももの裏にある大きな筋肉で、この筋肉が固くなると、疲労を感じやすくなるだけでなく、姿勢が崩れ腰痛の原因になることもあります。

ハムストリングスをほぐすことで得られるメリット

・疲労回復
・膝裏、足の付け根、背中がほぐれる
・腰痛の緩和
・消化機能の改善

ハムストリングスをほぐす「片足前屈」

1.     両脚を前に伸ばして、床に座ります。

2.     右脚を引き寄せ膝を外側に開き、右足裏を左脚の内腿に添えましょう。

3.     両手は、伸ばしている左脚の両サイドにおきます。

4.     息を吸いながら背中を伸ばし、吐きながら上半身を前に倒します。深くゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。

5.     脚を入れ替えて反対側も同様に行います。

【ポイント】

・背中が丸まらないように気をつけましょう
・伸ばしている脚のかかとは、できるだけ立てて行います
・前屈が苦しい場合は、伸ばしている脚の膝を軽く曲げても構いません

血流をアップして疲労を軽くする「ハムストリングス伸ばし」

血流促進と下半身の強化にもなるストレッチです。

1.　四つん這いになり、左ひざを曲げて両手の間に左足裏をおきましょう。

2.　両手を太ももの上におき、ゆっくりと起き上がります。

3.　背中をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜いて、耳と肩の距離を遠ざけましょう。

4.　息を吸いながら左の膝を伸ばします。

5.　吐きながら膝を曲げ、元の姿勢に戻りましょう。これを何度か繰り返します。

6.   脚を入れ替えて反対側も同様に行います。