デメリットは見た目だけじゃない！お尻を鍛えるべき本当の理由と臀筋を鍛える簡単エクササイズ

お尻の筋肉が落ちる原因は？

年齢を重ねるごとにボディラインの悩みも増えていきますが、ボディラインの悩みで多いのがお尻が垂れてきた、お尻が横に広がってきた気がする…などお尻に関するものです。

お尻の筋肉は、歩く・走る・登るといった日常的に行う動作をする時に使われています。しかし、日頃仕事が忙しく座りっぱなし、歩くことが嫌い、階段は避けてエスカレーター頼りという方も多いのではないでしょうか。この状態が続くと、お尻の筋肉が使われる機会が減り、筋肉は落ちていく上にじわじわと横に広がったお尻へと変わってしまうのです。

筋肉が落ちることでのデメリット

お尻の筋肉が落ちることで横に広がった形になりやすいことはお伝えしましたがそれ以外にもデメリットがあります。

一つは代謝が落ちてしまうことです。下半身の中でも大きい筋肉である大殿筋の筋力が低下することで、下半身の代謝も落ちやすくなり、下半身太りなどを招きやすくなると言われています。

もう一つは骨盤が歪みやすくなることです。お尻の筋肉は骨盤と繋がっているため、お尻の筋肉が弱くなることで骨盤が不安定になり歪みを引き起こしやすくなります。骨盤は上半身と下半身をつなぐ大事なパーツなので、骨盤が歪むと上半身下半身ともに歪みやすくなります。反り腰の方はさらにお尻の筋肉が弱くなりやすい傾向にあります。

美尻をキープするための簡単エクササイズ

一日中座りっぱなしの姿勢が続く方の中には反り腰傾向の方もとても多いです。反り腰の状態だけでも辛いのに、お尻の筋力がどんどん落ちていき、骨盤が歪みやすくなってしまっては大変です。気になる方は今日からエクササイズを始めましょう。

＜やり方＞

１）マットの上で四つ這いになります。膝が痛くなりやすい方は、タオルなどを挟んでおきましょう

２）息を吸いながら右ひざを真横に上げます。この時、骨盤も一緒に横に開かないように注意します。脚を上げる角度は、無理ないところまでで大丈夫です

３）息を吐きながら元に戻します

４）反対側も同じように動かす

呼吸が止まらないように注意しながらテンポよく脚を上げ下げしてみましょう。まずは10回程度からでOKです。股関節まわりも刺激され、可動域が広がりやすくなりますよ。

重力に逆らった美尻をゲットしよう！

お尻の筋肉が落ちることで見た目の悪さをイメージする方が多いですが、デメリットはそれだけではありませんでした。「生活スタイルを簡単には変えられないけど、お尻の筋肉が落ちやすい生活をしている…」という方は5回からでも構いません。始めることでどんどん体は変わっていきます。数年後も健康な体でいるために、まずはエクササイズをやってみることから始めてみましょう！