ぽっこりお腹を凹ませたいなら腸腰筋を鍛えよう！【寝たまま脚を回すだけ】ぽっこりお腹解消エクサ

腸腰筋とは

腸腰筋は、図のように、左右の腰から太ももの付け根につながって付いているインナーマッスルです。大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉で構成されており、上半身と下半身を繋ぐ大切な役割があります。

腸腰筋を鍛えるメリット

腸腰筋には下半身を内側から引き上げる役割があります。衰えると体幹や腹筋をきちんと使うことができなくなり、猫背や反り腰などの乱れた姿勢に…。その結果、下腹部がたるみ、ぽっこりお腹が定着してしまうのです。腸腰筋を鍛えることで、姿勢が整い、体幹も強くなり、ボディラインの崩れを防ぐ効果が期待できます。
姿勢が整えば、日常の動きの中でも自然に腹筋を使えるようになるので、ぽっこりお腹に悩むこともなくなるはず！

寝たまま脚を回すだけ！腸腰筋を鍛えるぽっこりお腹解消するエクサ

やり方

１）両脚を伸ばした仰向けで寝る

２）左足を床から浮かせ、下腹部に両手を置いて骨盤を安定させる

３）膝を伸ばしたまま、右脚で大きな円を描くように外側に５回、内側に５回ゆっく脚を回す

４）脚を入れ替え、反対側も同様に行う

ポイント

ターゲットは腸腰筋です。脚だけを動かすのではなく、腰やお腹から脚が伸びているような意識を忘れずに！そして、下腹部が刺激される感覚にもしっかり目を向けます。
呼吸を止めずに、できる範囲でなるべく大きな円を描きましょう。まずは５回ずつ。慣れてきたら回数を増やしてもいいでしょう。
骨盤が安定しない場合や、反り腰になりやすい人は、次の写真のように、軸脚の膝を立てて骨盤を安定させて行うことをお勧めします。

股関節に痛みがある場合、腰痛がつらい人は無理をしないこと。ぜひ自分のペースでやってみましょう！
継続することで、徐々に下腹部はもちろん、腰回りや下半身全体がスッキリしてくるはずですよ。