POSE & BODY
膝立ちアーサナで脚の付け根を開く！芥川舞子流開脚メソッド
ポーズの美しさで知られる人気ヨガティーチャー芥川舞子さん。憧れの開脚に近づくための膝立ちアーサナを教えてもらいました。
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膝を曲げた状態で脚の付け根を開く練習。膝から下を固定しているので、股関節から開く感覚をつかみやすくなります。
※各ポーズはすべて、5～10呼吸を目安にキープしましょう。
POINT
・骨盤を立てる
・脚の付け根から動かす
左右開脚のための膝立ちアーサナ
ヴィーラバッドラーサナⅡで両脚を付け根から左右に開く
膝を曲げたヴィーラバッドラーサナⅡで、脚を付け根から開く感覚をつかみましょう。崩れやすい体幹のアライメントも意識して。
後ろ脚は曲げて膝をつく。前脚は膝の下にかかとがくるように曲げ、付け根を開く。余裕があれば、左手を後ろから回し、前脚の付け根を外に開く。
これはNG
前の手につられて姿勢が前のめりになりやすい。体幹は一直線を保つこと。
アルダチャンドラーサナでおへその向きを固定して強度アップ
軸脚の膝を曲げたアルダチャンドラーサナ。体幹をしっかり保つことで股関節から不要な力が抜け、脚を開きやすくなります。
軸脚の膝を曲げ、床と平行に体幹を保つ。両脚を付け根から開いて上の脚を持ち上げる。床についている手と膝、つま先は、一直線に並べる。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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