POSE & BODY
膝立ちアーサナで脚の付け根を開く!芥川舞子流開脚メソッド
![膝立ちアーサナで脚の付け根を開く!芥川舞子流開脚メソッド]( https://images.yogajournal.jp/article/1338/JWI5HlENLvCIPepnKusSlC0LD2AdeA5lM5wCU1GS.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
広告
前後開脚のための膝立ちアーサナ
アンジャネーヤーサナ&カウンターポーズで体重をかけて脚の付け根をストレッチ
前後開脚は、股関節の前と腿裏の両方の柔軟性が必要。余計な力が入らないように、別々にストレッチするといいでしょう。
![芥川舞子 開脚 アーサナ ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/1334/cNGMBwWFnP98j25E9a2VN1MebUnnw8oDSswK1V6n.jpeg)
まずは後ろ脚から。アンジャネーヤーサナで脚の付け根を押し下げるように伸ばす。かかとは膝の真下。おへそを正面に向け、体を真っすぐ起こす。
![芥川舞子 開脚 アーサナ ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/1335/17HC4hbB0ycLFht79tY06AG5NtDATJzkpbAiS4Vh.jpeg)
慣れてきたら足を動かさずにお尻を後ろへ
![芥川舞子 開脚 アーサナ ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/1336/NVjoypyiT88kAPKKduZ8dX8tgcTO4cTEzF8tDK5A.jpeg)
曲げていた膝を伸ばしてカウンターポーズ。尾骨を後ろに引いて、前脚の腿裏を伸ばす。
これはNGポイント
![芥川舞子 開脚 アーサナ ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/1337/MWaqAEfmmkMRxpmAzhhOi6CapRppxf3Mk5BdJ8M3.jpeg)
背中が丸まると腿裏が伸びにくくなるので、背中は真っすぐ伸ばしておこう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く