【パンパンのむくみ脚の原因は…脚の付け根の硬さにあり？】脚痩せにも効果大「腸腰筋ストレッチ」

むくみの原因

まずはむくみの原因について解説します。あなたはどれにあてはまるでしょうか？

【日本人に多い】塩分の摂りすぎ

塩分を摂り過ぎることで、体内のナトリウムが過剰になります。ナトリウムは水分を保持するはたらきを持っているため、塩分を過剰に摂ることで余分な水分が溜まってしまいむくみにつながる可能性があります。

【女性に多い】ホルモンバランスの変化

妊娠中や産後、生理前後などでホルモンのバランスが変化する際にむくみやすくなります。
エストロゲンやプロゲステロン、アルドステロンといったホルモンが関係し、体内に水分を保ちやすくなったり、血管を広げたりすることでむくみにつながる可能性があります。

【デスクワーカーに多い】運動不足

運動不足や同じ姿勢が長時間にわたり、続いていると血液やリンパの流れが悪くなりむくみにつながります。
また運動不足の結果、筋肉が硬くなったり姿勢が悪くなることで、さらに血液やリンパの流れを悪化させている可能性があります。
デスクワークで動く時間が減っている現代人でとても多い原因の一つです。

その他

もし急激にむくみが悪化する、痛みがある、体重が増えるなどの場合には、上記の原因以外の可能性があります。
そのような場合は、心臓や腎臓、血管が関係していることもあるため病院を受診しましょう。

むくみと腸腰筋の関係

デスクワークの多い現代人でよく見かけるむくみの原因は、運動不足による腸腰筋の硬さです。

この腸腰筋の周りには、下半身につながる大きな血管やリンパ管が通っています。
腸腰筋が硬くなることで圧迫して流れが悪くなったり、腸腰筋が硬くなるのと同時に血管やリンパ管自体も硬くなっている可能性もあるのです。

むくみをスッキリさせるための腸腰筋ストレッチ

運動不足で座っている時間が長く、むくみやすいという方はまずは腸腰筋や血管、リンパ管の柔軟性をあげていきましょう。

⒈前後に足を開き、膝立ちになります

⒉後ろの足に体重を残したまま

⒊後ろの足の股関節（前側）を伸ばします

＊反対側も同様に行いましょう