春夏の脚は１年で１番むくみやすい！【即効性あり】ひと周りほっそりする美脚ストレッチ

春に脚がむくみやすくなるのはどうして？

気候の変化

冬から春に変わる期間は、寒い日と暖かい日が短いスパンで繰り返され、1日の中での寒暖差も大きくなっています。日中は薄着で過ごせても、夜になると急に気温が低下し肌寒くなる、なんて日々がしょっちゅうですよね。夜の寒さで身体の巡りが滞りやすくなり、これがむくみの原因に。さらに気温差からくる自律神経の乱れも、むくみを招く原因として考えられます。

筋力の低下

冬の間、寒さで身体を動かす機会が減ってしまった、という人いると思います。心臓から遠い位置にある下半身は、脚の筋肉をしっかり動かし、血液を送り出す「ポンプ機能」を使うことが大切です。ところが、筋肉量が低下するとこのポンプ機能がうまく働かず、巡りが低下してしまいます。これがむくみの原因につながります。

むくみ解消におすすめの３つの動き

脚の筋肉を動かす

同じ姿勢が長く続くと血液の循環が悪くなり、むくみやすくなります。これはデスクワークでも、立ち仕事でも同じ。こまめに体を動かすことを意識しましょう。特に、第二の心臓と言われているふくらはぎを動かすと、血液やリンパ液の循環が促されます。

股関節を動かす

股関節がほぐれると血液循環やリンパの流れが促され、足のむくみや疲れ、冷えの改善になります。代謝も上がり、太りにくく痩せやすい体質へつながります。

脚を高く持ち上げる

私たちの体を支えてくれている脚は、常に下にあります。重力の関係により、下半身は水分が溜まりやすく、むくみを引き起こしやすい部分。脚が疲れたら、壁に脚をかけたりするなどして、高く上げると疲れもむくみも取れますよ。

むくみを改善するヨガポーズ

1.四つん這いから左脚を真横に上げて、左の股関節を外側に5回、内側に5回回す。反対脚も同様に。

2.左膝を90度に曲げ両手の間に置き、右脚を後ろに引く。右脚の付け根が伸日ているのを感じて。

3.息を吸いながら両手の間にある左膝を伸ばし、上半身を前に倒す。顔はできるだけすねに近づけて。2〜3の動きをゆっくり3回繰り返す。

4.再び左膝を曲げ、伸ばした右脚の膝を床に下ろす。両手を天井に向かって高く上げ、胸を開き、斜め上を見上げる。深い呼吸で30秒キープする。

5.両手を床に戻し、左手で左膝を外側に押し出し、左の足裏を天井へ向ける。胸を左側へ開き、目線は左斜め上を見上げる。脚を入れ替えて反対側も同様に行うって。

※動画で動きを確認したい方はこちら