【たったこれだけ!むくみケア】寝る前に壁にもたれるだけで翌朝脚がスッキリ軽くなる神ポーズ
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![中村優希](https://images.yogajournal.jp/writer/Wnoo5Z444nSbLPgIB6HO3A0iQRJAJJtaMALdgtOd.jpeg)
梅雨の季節になると、特に気になるのが脚のむくみ。夕方ごろから脚のむくみが気になる方や、朝起きても脚の重だるさが残っている方はぜひお試しください。
脚がむくむ原因
脚は心臓から遠く離れた位置にあるため血液循環やリンパの流れが悪くなることや、重力で下半身に水分が溜まりやすくなることから脚のむくみが起きます。特に普段から運動不足の方、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けている人は、血液やリンパ液の循環が悪くなり細胞の隙間などに水分が溜まりむくみが起きやすくなります。
また梅雨の季節は、湿度が高くなることで、私たちの体は水分をためやすくなり、排出する力が弱まることで余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり「むくみ」という症状が起こるのです。むくみが気になっている方は歩く機会を増やすなど、日常生活に運動の習慣を取り入れることが大切です。
![むくみ](https://images.yogajournal.jp/article/164311/7o4hRWUhUuyPmrk6kQyubX9JddFjNP8DZxekd2PG.jpeg)
脚のむくみを改善するには
●脚の筋肉を動かす
筋肉はポンプの作用があり、血液を心臓へ戻したり、リンパ液を体全身にめぐらせる役割があります。特に第二の心臓と言われているふくらはぎを動かすことで血液やリンパ液の循環が良くなります。
●脚を高く持ち上げる
私たちの体を支えてくれている脚は、常に下にあることがほとんどですよね。重力の関係により下半身に水分が溜まりやすくなりむくみを引き起こすので、時には脚を心臓よりも高い位置に持ち上げることも大切です。
●マッサージをする
普段運動をあまりされない方はマッサージもオススメです。特にふくらはぎをマッサージすることで血液やリンパ液の循環がよくなります。
脚がスッキリ軽くなる!壁を使ったポーズ
〈やり方〉
①クッションをお尻の下に置き、壁の近くに座ります
![むくみケア](https://images.yogajournal.jp/article/163273/FqTynYOO7Q5pFh9zJxsf4j0QBFzAQ2DdvauVvAGC.jpeg)
②壁に脚を高く持ち上げ、仰向けになります
![むくみケア](https://images.yogajournal.jp/article/163274/WIxpTkDCtYKbIUwfUa6YFgB096IChOjv2suOjx1r.jpeg)
③両手を広げてゆっくり呼吸し、そのまま5~10分ほどリラックスしましょう
![むくみケア](https://images.yogajournal.jp/article/163276/GbNpufhYVvFmeAX2jOjX6ZLyYqdxJnLY3kG2LNKf.jpeg)
動画で確認してみる
Instagram:yuki.nakamura.yoga
AUTHOR
![中村優希](https://images.yogajournal.jp/writer/Wnoo5Z444nSbLPgIB6HO3A0iQRJAJJtaMALdgtOd.jpeg)
中村優希
幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい!と人気を集めている。 Lani yoga主宰
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