【痩せるにはまず姿勢！】無理な筋トレよりもラクに痩せられる「寝たまま姿勢改善ストレッチ」

痩せたいなら「姿勢」を良くしよう

ダイエットを始める際に、まず最初にやってほしいのが「姿勢を良くすること」。姿勢が悪いままダイエットのための筋トレをしても、普段よく使う部位ばかりが鍛えられてしまい、鍛えたい部分は鍛えられません。

その結果「筋トレをしているのになかなか痩せられない」という状態になってしまうのです。

姿勢が悪いままダイエットをしても痩せられない

写真は、過去の私です。左側は姿勢が良くないまま筋トレをしていた時期。パーソナルトレーニングを週二回、プライベートでもでもジムへ行き、プロテインを飲み糖質制限もしていましたが、痩せるどころかどんどんたくましくなっていました。一方右は、姿勢を意識しながら鍛えた時の写真。私の提唱する「楽やせ美身術」で体をほぐして、食事調整を月のうち５日間行っていたものです。すっきり健康的に痩せているのがわかると思います。

あなたの姿勢は大丈夫!? チェックしてみよう

まずは、自分の姿勢をチェックしていきましょう！　正しい姿勢とは、まっすぐ立ち横から見た時に、耳、肩、大転子（股関節の横にある出っ張り）、膝、くるぶしが一直線になっている状態です。

これが一直線になっていないと「不良姿勢」と言われます。不良姿勢のまま筋トレを行うと、例えばお尻を鍛えたくてスクワットをしても、お尻ではなく前ももに効いてしまい、前ももが張って太くなる、というような結果になってしまいます。

不良姿勢のパターンを知ろう

不良姿勢にもいくつかのパターンがあります。まずは自分がどのパターンなのか確認してみましょう。

猫背

猫背になると、胸やお尻、お腹のすべてが下がってしまいます。頭も前方に出て、巻き肩にもなりやすく、もっこり肩やガニ股などにもなりやすいです。

反り腰

反り腰は一見すると良い姿勢に見えますが、実際はNG。腰痛や前ももパンパン、外ももの張りなどのトラブルが起こりやすくなります。

寝たままできる姿勢改善ストレッチ

正しい姿勢を意識しても、なかなかキープするのは難しいものです。そこでぜひ実践してほしいのが、姿勢改善のためのワーク。特に巻き肩に効果的なので、継続して行ってみてください。

①マットにうつ伏せになり両ひじを上に90度曲げる。

②右肩と右ひじをマットにつけたまま、左手で床を押し体を開く。

③床につけた右肩と胸が伸びていればOK！反対も同様に行ってください。

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