辛すぎる！【デスクワークでガチガチになった肩甲骨はこうすればほぐれる】効果抜群「菱形筋ほぐし」

ガチガチ肩甲骨の原因となる「菱形筋」とは

菱形筋（りょうけいきん）とは、背骨と肩甲骨の内側を繋いでいる菱形の筋肉です。

菱形筋は肩甲骨を引き寄せて胸を開いたり、モノを引っ張る時などに使われる筋肉ですが、長時間のデスクワークで肩甲骨をほとんど動かさずにいると硬くなりがちです。デスクワークをしている際の姿勢は、肩甲骨の間が開きっぱなしになり筋肉が緊張状態となっているため、血流が悪くなり痛みを感じたり、胸が開かず猫背になったりすることがあります。

菱形筋をほぐすメリット

・肩甲骨まわりの動きがよくなる
・肩こりや首こりが解消する
・姿勢が改善する
・胸が広がり呼吸が楽になる

肩甲骨の動きに関わる菱形筋をほぐすことで血行を促進し、肩こりや姿勢の改善に繋げましょう。

ガチガチ肩甲骨をほぐす「菱形筋ほぐし」

ポイントは、痛いよりも心地よさの勝る範囲で無理なく動かすこと。呼吸を止めずに１ポーズ20～30秒目安で行いましょう。床でも椅子で行ってもOKです。

①あぐらで座り、両手を合わせて指先を絡めます。

②息を吐きながらつないだ手をまっすぐ前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨の間を広げます。

③両膝を立てて座り直します。両脚の幅は肩幅より少し広めに開きましょう。

④かかとを立てて足の指先を天井方向に向けます。

⑤右手で左足の小指側の側面をつかみ、左手はラクに床に添えます。息を吐きながら背中を丸めて、右の肩甲骨の内側を伸ばします。

⑦反対側も同様に行います。

動画で確認しながら行いたい方はこちら