「30秒で激変！」一瞬でフェイスラインが劇的にスッキリ【指で軽く抑えるだけの胸鎖乳突筋ほぐし】

胸鎖乳突筋をほぐさなきゃ！

首コリや肩コリだけでなくお顔のむくみやフェイスラインのたるみも引き起こしてしまうのが硬くなってしまった胸鎖乳突筋。
この筋肉が硬くなる主な原因は長時間のスマホやパソコン作業などで起こりやすい首が前に出てしまったりする姿勢の乱れや筋バランスの乱れによるだけでなく、実は精神的なストレスとも関係しているのです。

ストレスで姿勢が乱れる？

例えば、突然大きな音が鳴ったりした時、肩をすぼめたり背中を丸める姿勢になりやすいと思いませんか？これは身体の大切な部分である”心臓”や”首すじ”などを守ろうとする生存本能からくる自然な現象と言えるのです。

実は強いストレスを感じた時にも似たようなことが起こるのですが、この時に特に硬くなりやすいのが胸鎖乳突筋です。

胸鎖乳突筋が硬くなると。。。

○顔がむくんだりフェイスラインがたるみやすくなる
○首コリ肩コリになりやすくなる
○首や肩の可動域が狭くなる
○目の疲れを感じやすくなる
○眠りが浅くなり、頭もスッキリしない
○疲れが取れにくい

などなど

一瞬でスッキリする胸鎖乳突筋ストレッチ

※今回ご紹介する胸鎖乳突筋ストレッチは耳ストレッチと同時に行うのがポイントです。

耳にはリラックスに導く迷走神経や体温調節をするAVA血管が存在するため、耳ストレッチは全身の血行促進作用とリラックスのダブル効果があるのです。

①楽な姿勢で座り、腕をクロスにして両方の鎖骨を指で触ります

②顎を上にあげたら左右に顎を１０回程度動かします。この時、呼吸は止めずに気持ちの良い範囲で動かしましょう。

③次に左耳を軽く縦に折りたたむようにし、それを右手で優しく押さえながら首を右側へストレッチします。自然な呼吸のまま１０秒キープします。

④反対側も③同様にストレッチします。

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