「30秒で激変!」一瞬でフェイスラインが劇的にスッキリ【指で軽く抑えるだけの胸鎖乳突筋ほぐし】
![「30秒で激変!」一瞬でフェイスラインが劇的にスッキリ【指で軽く抑えるだけの胸鎖乳突筋ほぐし】]( https://images.yogajournal.jp/article/161384/KKAt5o661qkYNb0hSzEW3pytjOi1cofcHf7f3Ptr.jpeg )
![Masako Janeway](https://images.yogajournal.jp/writer/f4rfB1OFKtQiYv0hU0PIZBGbALIp6JbYB8kPMDln.jpeg)
首コリ肩コリだけでなく、お顔のたるみにも影響を与えてしまう胸鎖乳突筋という筋肉をご存知ですか?今回はどなたでも簡単に行えて、即効性が高くリラックス効果もある胸鎖乳突筋ストレッチをご紹介します。
胸鎖乳突筋をほぐさなきゃ!
首コリや肩コリだけでなくお顔のむくみやフェイスラインのたるみも引き起こしてしまうのが硬くなってしまった胸鎖乳突筋。
この筋肉が硬くなる主な原因は長時間のスマホやパソコン作業などで起こりやすい首が前に出てしまったりする姿勢の乱れや筋バランスの乱れによるだけでなく、実は精神的なストレスとも関係しているのです。
![胸鎖乳突筋](https://images.yogajournal.jp/article/160401/i5HKUP8Fdli0ZK23Xs83a2D01I67SjKdNd4o7BbE.jpeg)
ストレスで姿勢が乱れる?
例えば、突然大きな音が鳴ったりした時、肩をすぼめたり背中を丸める姿勢になりやすいと思いませんか?これは身体の大切な部分である”心臓”や”首すじ”などを守ろうとする生存本能からくる自然な現象と言えるのです。
実は強いストレスを感じた時にも似たようなことが起こるのですが、この時に特に硬くなりやすいのが胸鎖乳突筋です。
![ストレスフルな人](https://images.yogajournal.jp/article/160408/NVbX4nqFHKdiL2Iaj5YfPYL5WRUKAw9EiVZBzS8D.jpeg)
胸鎖乳突筋が硬くなると。。。
![女性の首すじ](https://images.yogajournal.jp/article/160410/vCkirJwH9HS6RHxegPKmkQPzBsXg8Wh3MAjqpMxG.jpeg)
○顔がむくんだりフェイスラインがたるみやすくなる
○首コリ肩コリになりやすくなる
○首や肩の可動域が狭くなる
○目の疲れを感じやすくなる
○眠りが浅くなり、頭もスッキリしない
○疲れが取れにくい
などなど
一瞬でスッキリする胸鎖乳突筋ストレッチ
※今回ご紹介する胸鎖乳突筋ストレッチは耳ストレッチと同時に行うのがポイントです。
耳にはリラックスに導く迷走神経や体温調節をするAVA血管が存在するため、耳ストレッチは全身の血行促進作用とリラックスのダブル効果があるのです。
①楽な姿勢で座り、腕をクロスにして両方の鎖骨を指で触ります
![胸鎖乳突筋ほぐし](https://images.yogajournal.jp/article/160483/ybbiHptslTPrFSODJSQbT8OLaaeRLLOM8XmWp7f9.jpeg)
②顎を上にあげたら左右に顎を10回程度動かします。この時、呼吸は止めずに気持ちの良い範囲で動かしましょう。
![胸鎖乳突筋ほぐし](https://images.yogajournal.jp/article/160484/4zogbOGPrWq8A0B5RWDx7YPUhEmSVlDq3M3aKm7u.jpeg)
③次に左耳を軽く縦に折りたたむようにし、それを右手で優しく押さえながら首を右側へストレッチします。自然な呼吸のまま10秒キープします。
![胸鎖乳突筋ほぐし](https://images.yogajournal.jp/article/160485/axBHqso59z8gS09Wmc5nWtRGgus3G1MPvlpe8fe5.jpeg)
④反対側も③同様にストレッチします。
《動画で詳しくご覧になりたい方はこちら》
AUTHOR
![Masako Janeway](https://images.yogajournal.jp/writer/f4rfB1OFKtQiYv0hU0PIZBGbALIp6JbYB8kPMDln.jpeg)
Masako Janeway
ハワイ島在住のヨガ講師 / パーソナルトレーナー / 空手家。2017年に東京からハワイ島へ移住し、ハワイの文化を学びながら人と地球にやさしい暮らしを実践中。大自然溢れるハワイ島からオンラインを通じてヨガ、瞑想、ボディコンディショニングなどのセッションを世界中の方へ提供中。フィットネスとヨガ通算指導歴は30年以上。
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