年齢が出る首のシワとたるみ…こまめなケアで対策【簡単で効果アリ】若返り首ストレッチ

首のシワやたるみができる原因

①乾燥

首の皮膚はとても薄く、目元の皮膚と同じくらいの厚さしかありません。水分を保ちにくく乾燥しやすいのも特徴。また、長時間紫外線を浴びると、皮膚細胞がダメージを受けてシワやたるみの原因になることもあるので、日焼け止めを忘れずに塗ることが大切です。

②加齢

年齢を重ねるとともに肌のハリや弾力に関わる成分は減少します。特に女性の場合は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が低下することで、肌のハリや弾力に関わる成分が減少します。さらに加齢とともに筋肉が衰えると、脂肪の重みを支えきれず、肌が下がってきてしまいます。

③長時間のスマホやPCの使用

スマホやPCを使っている時は、猫背やうつむきになりがちです。長時間続けることで首に横ジワや出現。またうつむいた姿勢が習慣化すると本来緩やかなカーブをしているはずの首の骨がまっすぐになってしまい、首のシワやたるみを引き起こす原因になる可能性があります。

④枕の高さが合っていない

枕が高いと長時間あごを引いた状態になり首にシワが寄ってしまいます。枕が自分に合っているか見直してみましょう。

シワ・たるみをケアする首ストレッチ

①あぐらなど楽な姿勢で座る。両手を重ね鎖骨にあて、軽く押しながらあごを天井へ上げる。首の皺を伸ばすように。深い呼吸で30秒間キープする。

②両手で肩を前からつかみ、前に引っ張る。あごは天井方向へ上げる。深い呼吸で30秒間キープし、つかむ場所をずらしてもう1回行う。

③両手を解放し体の横に置き、頭を左に倒す。肩と耳を遠ざけるようにグーっと伸ばし、深い呼吸で30秒間キープする。

④首を横に倒したまま鼻を肩先へ向ける。深い呼吸で30秒キープ。反対側も行う。

⑤膝を立てて座り、足を肩幅に開く。両手をお尻の後ろの床につき、指先を自分の方へ向ける。床を押して肩甲骨を寄せ、胸を高く引き上げる。深い呼吸で30秒間キープする。

※動画で動きを確認したい方はこちら