【若返りストレッチ】朝3分でできる首スッキリ＆二重アゴ解消ストレッチ

ビデオ通話やリモート会議が多くなっている現代。ふと自分の顔を見る時に自分の表情にびっくりすることはありませんか？特にカメラのアングルがアゴの下から当たった時の表情はいかがでしょうか？知らない間についてしまったアゴの下のお肉やたるみに驚いた経験がある方も多いと思います。

最近はスマートフォン利用などの影響で下を見る機会が多く、どうしても猫背になり顔が前に出ている状況が多いため、首の筋肉が緩みっぱなしになっています。また、その他に二重アゴの原因として以下のことも考えられます。

● 猫背・巻き肩
● 身体の歪み
● ストレートネック
● 筋力低下
● 食事のときにあまり噛まない　など

今回は、洗顔時でも休憩時でもお手軽にできる広頚筋ストレッチをご紹介します。

広頚筋とは

広頚筋は下図のようにアゴから首、胸の上部にかけての広い範囲を覆う膜のように位置しています。口の動きや首の動きと大きな関係があり、見た目年齢にも大きな影響を及ぼしている筋肉と言われています。

日常生活ではどうしても前かがみになることが多く、うつむき姿勢になりやすいです。意識して上を向き、広頚筋をストレッチすることで、筋肉が鍛えられます。また、筋肉を動かすことで首のリンパが刺激され活発になり老廃物が回収されます。アゴや首の肌に弾力が戻り、スッキリした印象へ繋がるでしょう。

広頚筋ストレッチ

やり方

１）椅子の上、または床の上に安定して背筋を伸ばして座る。両腕を胸の前でクロス、首元に両手先をのせ押し下げる。

２）アゴ先をゆっくり上へ。大きく口を開け「あー、いー、うー、えー、おー」と発声。それぞれしっかり吐き出すとより効果的。ゆっくりアゴを引き顔を正面へもどす。

３）両手を合掌し、親指の腹をアゴの下へ。アゴをゆっくり上げ深呼吸。深いリンパの流れが良くなり、よりシャープなアゴへ。

４）ゆっくりアゴを引き顔を正面へもどす。

５）両手を重ね右胸の上へ、軽く押し下げる。首をゆっくり左へ倒し右の首筋ラインの伸びを深呼吸とともに深める。アゴを引いて下にコロンと半円を描いて顔を正面へもどす。

６）反対側も同じように行う。

頭の重さは５～6kgほどあると言われています。無理にぐいぐい首筋を引っ張らず、頭の重たさに引っ張られる感覚、息を吐く時に首筋が伸びる感覚を大事に感じてみてください。

アゴと首の筋肉である広頚筋（こうけいきん）を意識して使ってあげることで首をスッキリさせ二重アゴを予防していきましょう！一日1回するとしないとでは見た目の印象が大きく変わってくると思います。ぜひ日々の習慣の一つに取り入れてみてください。