膝や腰を痛めない安全ランのために。脚の引き上げ力を養うヨガポーズ

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膝や腰を痛めない安全ランのために。脚の引き上げ力を養うヨガポーズ

ランニング中、脚の運びを適切に行わないとケガのもとに。特に痛めやすい膝と腰には脚を引き上げる腸腰筋のトレーニングが有効! ランヨガ講師の伊藤ゆり先生のワークで、日常的にケガを予防しましょう。

脚の引き上げ力を養う「ハイランジのアレンジ」

無駄のないランの脚運び=まっすぐで正しい軌道を描くこと。お腹の力を使って体幹をキープしながら、脚の引き上げ&蹴り出し力を強化して!

HOW TO

1.足を腰幅に開いて立ち、右脚を引き上げる。膝が内側or外側に逃げないよう、まっすぐ前へ。

ハイランジのアレンジの準備

2.右足のつま先を後ろにつけ、息を吸って両手を肩幅でアップ。骨盤&体幹を立てて5呼吸キープ。反対側も。

ハイランジのアレンジ

POINT
体の中心・左右に3本の軸をイメージし、脚運びは左右の軸上でまっすぐな軌道を描く。

教えてくれたのは...伊藤ゆりさん

ヨガ講師として活躍しながら、ジョギングインストラクターの資格を活かして「ランヨガ」を指導。月間走行距離はときに200㎞超え&60㎞のウルトラマラソンへの参加経験も有り。

教わったのは...伊藤ニーナさん

2011年GINGERスターオーディションモデル分門にてグランプリを受賞。「GINGER」(幻冬舎)、「CLASSY.」(光文社)など様々な雑誌で活躍中。「TOKYO GIRLS COLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。

Instagram⇒@ninaitoh

Model by Nina Ito
Hair&make-up by Kazumi Kikuchi (P-cott)
Text by Nobuko Okamoto

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