【仰向け5分】不安な気持ちを和らげる。マタニティにもおすすめなリラックスポーズ

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

【仰向け5分】不安な気持ちを和らげる。マタニティにもおすすめなリラックスポーズ

気持ちがモヤモヤしがちな梅雨シーズンや、体が思うように動かず、気分も落ち込みやすい妊娠初期。心にも体にも負荷がかからないポーズでストレスを解放して。

横たわった合せきのポーズ

胸が開いて呼吸が深まり、リラックスできるポーズです。背骨の下にボルスターを置いて、仰向けになります。足裏を合わせ、お腹に手をあて赤ちゃんを感じながら3 ~ 5分キープ。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

合せきがきついときは...

足をクロスするだけでもOK。この場合、足を組み替えて反対側も行おう。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

腕を組んでも気持ちいい!

手の位置は自分が心地よい位置でOK。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...サントーシマ香さん

ニューヨーク出身。バークレーのヨガ・マンダラにてティーチャートレーニングを修了後、指導を始める。2011年、豪州のアナ・ワッツ氏のもとで女性の体、ホルモン、妊娠出産について学ぶ。

モデルを務めたのは...渋木さやかさん

2006年よりヨガの指導を始める。シヴァナンダヨガを主流とした、本格的なヨガクラスを定期的に開催。ヨガモデルやヨガライフアドバイザーとして雑誌やメディアの出演多数。

 

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Yasuko Ito
Illustration by Nana Suzuki
yoga Journal日本版Vol.47掲載

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