【加齢や生活習慣で硬くなる背骨の対策】床＆壁を使ってしなやかさを取り戻す「背骨整えストレッチ」

重力に負けない強さと柔らかさのある背骨をキープ

「頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と椎骨が積み重なっている背骨は、重力の負荷がかかりやすく、骨格の中で最も早く老化するとも言われています」と梅澤友里香先生。
加えて、長時間座りっぱなしの姿勢を続けていたり、偏った日常動作のクセ、運動不足などによって筋力が低下することも、背骨の老化を加速させる原因に。
「背骨が老化すると、椎骨と椎骨の間が詰まったり、可動域が狭くなり体を動かしにくくなるほか、心身の不調を招くことにも。また、背骨には呼吸をするときに使われる横隔膜が付着しているため、背骨の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、ヨガポーズにも悪影響を及ぼしやすくなります」
では、背骨を正常に整えるにはどうすればいいでしょう?
「まずは、今の背骨の状態を把握して。そのうえで、背骨にかかる重力の負荷を軽くする床を使ったワークと、背骨まわりの筋肉を正しく使うことができる壁を使ったワークを行います。無理はせず、背骨の安定性を高め、可動域を広げて、しなやかさを取り戻して」

ポーズで無理をしないためにまずは背骨（頚椎・胸椎・腰椎）の状態をチェック！

姿勢や動きから背骨の状態を確認し、体を適切に動かすことができるか、チェックしましょう。難しい動きは無理をしないことが大事です。

頚椎：首はどこまで動く?

背骨の延長線上にある頸椎の柔軟性を確認
あぐらになり、首を右側へ、力を入れずに動かす。鼻先がバストトップまでいかない人は頸椎が硬いサイン。反対側も確認を。頸椎には神経が多く通るため、硬い人は無理は禁物。

頸椎が硬い人は顔の向きは無理をしない
三角のポーズをとるときも、顔を上に向けると辛い場合は、下を向いてキープ。できる範囲で行うことを心掛けて。

床を使ったヨガワークで「背骨の詰まり」を取る

床に体を預けることで背中に余計な力が入らず、背骨の詰まりを効率よく取ることができます。背骨を気持ちよく伸ばす意識で行って。

ゆりかごのポーズで後ろ側の背骨のスペースを広げる

お腹が抜けた反り腰や日常動作のクセなどで、背骨の後ろ側が詰まっている人も多いもの。背中を丸めながら体を揺らすワークを行うことで、背骨に適度なスペースをつくることができます。

①仰向けになり、右膝を曲げて両手で膝を抱える。床から頭を浮かせ、背中を丸めながら膝と顔を近づける。

②左脚を上げ、天井方向へ伸ばす。腹筋に力を入れて背中を丸めながら左脚の反動を使って振り子のように体を揺らす。

③そのまま上半身を起こし真っすぐ座る。脚を替えて反対側も同様に。両脚共に行い、体の動きや起き上がったときの姿勢などに左右差がないか、チェックしよう。

NG
抱えている脚と反対側の膝が曲がるとお腹の力が抜け、背中をしっかり丸められなくなる。

教えてくれたのは...梅澤友里香先生
ヨガティーチャー、ウェルネスライフアドバイザー、モデル。わかりやすく親しみやすい指導に定評がある。

ブラトップ¥19,800(ボトムとセット価格)、レギンス¥13,200、トップス¥12,100、レギンス¥11,000/すべてチャコット・バランス(チャコットお客さま相談室 0120-155-653)