腰痛、猫背の原因…【背骨がゆがむ意外な生活習慣とは？】リラックスしながらできる「背骨矯正エクサ」

背骨周辺の筋肉がゆがみをつくる

背骨は、頭と骨盤との間に24個の骨が連なってできているもので、上から頚椎、胸椎、腰椎と呼ばれます。

体のゆがみに大きく影響しているのは、実は骨ではなく筋肉。骨は筋肉によって支えられているので、筋力が低下したり筋肉のバランスが崩れることで体はゆがみます。筋力低下や筋肉のバランスが崩れるのは、デスクワークなどにより同じ姿勢が長時間続くことや、運動不足、姿勢不良などが原因。内臓が圧迫され消化不良や血行不良、代謝の低下を招き、その結果肩こりや腰痛、冷え、むくみ、肥満などにもつながります。

背骨がゆがむ生活習慣

・いつも同じ側の肩や腕でバッグを掛けたり荷物を持ったりしている
・運動不足
・デスクワークなどで長時間同じ姿勢で作業をしている
・よく頬杖をつく
・椅子に座るときに脚を組む
・立っているとき、よく片足に重心をかけている
・ヒールの高い靴をよく履く

体のゆがみは、運動不足による筋力の低下、普段の姿勢、習慣の積み重ねなど複数の要因が重なって起こります。ゆがみを改善する運動を取り入れながら、ゆがませない生活習慣も意識していきましょう。

背骨を整えるエクササイズ

①よつんばいになり、息を吐きながら背中を丸めておへそを見る。このままゆっくり30秒間身体を左右に揺らす。

②息を吸いながら胸を開き、①同様30秒間左右に揺らす。

③足の甲を床につけ、お尻をかかとへ引いて手を前に伸ばす。手の指先は立てできるだけ遠くへ伸ばし、背中の伸びを感じる。そのまま1分間キープ。

④膝を立て手を膝に添えて座り、背中を丸めながら背中を床におろし、勢いをつけて戻る。背中をマッサージするイメージで数回行う。

⑤仰向けになり脚を広く開く。背骨を蛇のように左右にくねらせる。30秒から1分目安に行う。

※動画で動きを確認したい方はこちら