【カンタンすぎる】硬い部分と相関する部位を刺激！後屈が変わる裏技ワーク

体の連動性に目を向けて関連部位を刺激

体は各部位が連動し合っているため、硬い部分とつながっている指や舌などの「関連部位」を刺激すると力みが取れて柔軟性が 。これが裏技ワークの考え方です。「ベースは沖ヨガの教えで、生命の働きを本来の状態に戻すには、全体を見てアプローチするという特徴があります。また、東洋の人体観にはエネルギー(気)が流れるツボや反射区などがあり、関連があるところを刺激すると効果があると考えます」(鈴木伸枝先生)
裏技ワークは即効性がありますが元に戻りやすい一面も。柔軟性を保つには、ゆるんだところでストレッチ効果のある柔軟性ヨガを行い、脳に本来の筋肉の長さをインプットさせることが大切です。

後屈が変わる裏技ワーク

お手本

①中指反らし

後屈に必要なしなやかな背骨をつくるには、手指の中で背骨と関連する中指を刺激。後屈は背骨をしならせる動きなので、同様の動きを中指で行うとポーズに変化が。

楽な姿勢で座り、左手のひらを上に向け腕を体の前へ。右手で左手の中指を持ち手前に引いて反らせる。10秒×2セット。反対側も。

中指だけでなく肘、手首、手のひらも一緒に伸ばそうとすると効果が出やすく柔軟性がUP。

②脚の筋肉を刺激

後屈は胸まわりの柔らかさも必要。目や頭を酷使するとエネルギーが上昇し上半身が重くなりがち。下半身に力を入れるとエネルギーが下がり上半身が軽くしなやかに。

脚を広めに開いて立ちつま先は45度外側、膝とつま先の向きを揃える。背骨を伸ばして、両手は体側に沿って下ろしておく。

両手は膝の上、背骨を伸ばしてお尻を真下へ無理のない位置まで下ろして20秒。できる人は、両手を胸の前で合掌してお尻を下ろすと下半身への負荷がUP。

後屈が変わる柔軟性UPヨガ

コブラのポーズ

タオルやクッションで下腹部を支え、上半身の力を抜いて胸からお腹にかけてやさしくストレッチを。呼吸を止めずに行いましょう。

うつ伏せでお腹の下に丸めたタオルをセット。両手で床を押しながら上半身を反らせて30秒。手の位置を体に近づけると伸びが深まるので調節を。

#ヨガジャーナルフレンズが試してみました！

Before
「腕力で上半身を持ち上げようとして、腰を痛めやすいのが悩み。力ずくだと上半身が緊張し呼吸も苦しい......」

After
「胸が天井へ無理なく持ち上がり呼吸も楽にできます。背中でアーチを描いて反る感覚を味わえました」

教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
「自分を生かすYOGA」をモットーに、東京と奈良を拠点に心と体をベストコンディションに導くヨガを指導。平日は毎朝インスタグラム(@nobue.style)からヨガクラスを配信しヨガを気軽に日常生活に取り入れる機会を提供。

白のトップス¥6,380、中に着た白のブラトップ¥6,050、グリーンのトップス¥10,450、グリーンのボトムス¥14,300、ベージュのボトムス¥9,900/すべてダンスキン(ダンスキンビューティフルシングスシブヤヒカリエシンクス 03-6434-1672)