【前屈がぐっと深まる!裏技】ポーズの苦しい…を心地よく快適にする「土台のつくり方」

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

【前屈がぐっと深まる!裏技】ポーズの苦しい…を心地よく快適にする「土台のつくり方」

ポーズがツラい、苦しい……そんな悩みを解決するヒントは、ポーズの土台にあり!「曲げる」を例に、心地よさを感じるための土台づくりを教えてもらいました。

快適なポーズは土台の安定から生まれる

「本来、ヨガのポーズは安定して快適な姿勢であるもの。息苦しさやツラさなどがある場合は、どこかが間違っているはずです」
そう話す乳井先生。快適であるための要素は色々ありますが、まず大事なのは土台づくりで、これを誤るとポーズが不安定になってしまうといいます。
「ポイントはスタンス、意識、位置、重心。これらを正しく導くことで、快適で、かつポーズによる身体的・精神的な効果も得られるようになりますよ」
ここでは、ポーズの基本になる土台のつくり方を紹介します。
「土台が安定してきたら、アライメントや呼吸などにも意識を向けてみてください」と乳井先生。早速挑戦してみましょう!

前屈のための土台をつくる

前屈で大事なのは、上半身が大きく動いても両足に体重を均等にのせ続けること。また、背中が丸くなると息苦しくなるので、胸を開き脚の付け根から体を倒しましょう。

パールシュヴォッターナーサナ

後ろ足を強くして、前に動く上体を支えます。膝を伸ばしきらないことも安定した土台のポイントに。

【お手本】

快適なポーズのための土台のつくり方⑦
お手本
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

◆土台のつくり方

スタンス:両脚の幅は目安として、肩幅の2倍程度をキープ。 

快適なポーズのための土台のつくり方⑦
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位置:両足の裏で、1本のラインを挟む感じをイメージで。

意識:足の指を開く。拇指球で床を踏み接地面を増やす。

快適なポーズのための土台のつくり方⑦
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重心:両足均等に体重をのせる。後ろ足の外側でも床を踏む。

快適なポーズのための土台のつくり方⑦
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◆快適なポーズは…

土台ができたら、後ろで両手を組み、脚の付け根から前屈。深く前屈しようとせず、胸を開きながら背中を伸ばすことを意識しよう。後ろ足のかかとでも床をしっかり踏むと、重心が両足にのりやすい。 

Point!前足の拇指球でしっかり踏み込むと、膝が過伸展にならず、負担が軽減される。

快適なポーズのための土台のつくり方⑦
OK!
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やりがち…
無理に後ろで合掌をすると、背中が丸くなり、前屈も深まらない。肘はつかむだけでOK。

快適なポーズのための土台のつくり方⑦
NG
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教えてくれたのは…乳井真介先生 
ヨガ指導歴20年。インドとアメリカを渡り歩きながらさまざまなスタイルのヨガを習得後、リラヨガ・インスティテュートを設立。1000名を超えるヨガ指導者を育成。著書に『ヨーガの魔法』(バードリンク)がある。ヨガ哲学と機能解剖学を融合させた独自のヨガ指導に定評がある。

モデル…池田莉子さん
幼少から新体操を始め、全国大会に出場するなど活躍するが、疲労骨折で引退。その後ヨガと出会い、ヨガインストラクターの資格を取得。現在、雑誌や広告・CMなどでモデル業をこなしながらヨガ講師としても活動中。

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hair&make-up by Yagi
text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.78掲載

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