【お腹周りの浮き輪肉がごっそり落ちる】理学療法士による「くびれが蘇るヨガポーズ」

やってみよう3つのエクササイズ

通常のウシュトラーサナよりも広めの、肩幅で両膝をつきます。つま先は立てていても写真のように足の甲を伸ばしていても、やりやすい方で良いです。つま先を立てておいた方が、回旋のエクササイズが少し簡単になります。

体幹の側屈

まず体幹の側屈エクササイズです。左手は頭に添えて肘は曲げて外に張り、右腕は体側に下ろします。そこから息を吐いて上体を右に傾けます。右手は右ももを滑らすように下ろしていき、右の指先が右膝の傍の床に触れるくらいまで身体を横に倒します。左肘は天井に突き出す意識です。吐いて倒して、吸って真ん中に戻す動きをゆっくり10回繰り返します。反対側も10回行いましょう。この時軽くお腹を引っ込めて行うのがポイントです。

体幹の回旋

次に体幹の回旋エクササイズです。先程と同様に、まず左手は頭に添えて肘は曲げ、右腕は体側に下ろします。そこから息を吐いて右に振り返ります。右の指先が右かかとに触れるくらいまで上体を後ろに捻りつつ反ります。目線も右のかかとを見ます。吐いて捻って、吸って真ん中に戻す動きをゆっくり10回繰り返します。反対側も10回行いましょう。この時も軽くお腹を引っ込めて行うのがポイントです。腰が痛い場合は、無理せず側屈とこの次の腹圧を入れるエクササイズだけで十分です。

腹圧を入れる

最後は、お腹を目いっぱい引っ込めるように息を吐いて腹部に力を入れます。恥骨をキュッとおへその方に引き上げる意識です。この時に肋骨と恥骨とをつなげている腹直筋が、実際に恥骨を上に引っ張り上げるので、尾骨が下方に下がり、骨盤が後傾します。動きは見た目は分かりにくいですが、お腹をしっかり凹ませて腹圧が正しく入っているなら、かなり辛いはずです。息を吐いて5秒間お腹を凹ませ続ける、吸ってお腹を緩めるという動きを10回繰り返します。

まとめ

気になるお腹まわりのエクササイズ、いかがでしたか？ 今回は筋肉を「伸ばす」「縮める」「止めていきむ」この3つの筋肉の活動様式をキチンと取り入れて、サボったままの3つの筋肉にしっかり効かせるエクササイズを紹介しました。
お腹まわりのエクササイズはたくさん種類があるので、今後もオススメのエクササイズを紹介していきます。ぜひ試してみてくださいね。