【科学が実証】”幸せホルモン”の分泌を促す「セロトニンヨガ」オリジナル太陽礼拝のやり方

悩みが消えて心満たされるヨガ後の至福の正体とは！？

ヨガをするとリラックスしてストレスも解消される……これまでなんとなく体感していたヨガの効果が、科学的に立証され誕生した「セロトニンヨガ®」。
「セロトニンヨガ®は、幸せホルモンといわれるセロトニンの分泌を促すとともに、ストレスホルモンであるコルチゾールを抑制する効果に秀でたフロースタイルのヨガ。これはセロトニン研究の第一人者、東邦大学名誉教授の有田秀穂医師に監修いただきながら、ヨガに伴う心拍変動の測定、血液検査、国際基準の臨床心理テスト（POMS）を行い、１年以上かけて200名以上の有効データを集め、その中からもっとも効果の高いシークエンスを厳選しました。成果を立証できたことで、今後はヘルスケアはもちろん、運動療法として医療機関にヨガが導入されることを目指しています」（野村賢吾先生）

実践「セロトニンヨガ®」オリジナル太陽礼拝で体験してみよう

伝統的な太陽礼拝に、縦・横・ねじりの動きをプラスしたオリジナル版。「セロトニンヨガ®」では、主にアクティベーションのパートに組み込むことで、心拍数をしっかり上げていきます。

オリジナル太陽礼拝B

縦の動きに側屈＆ねじりを加えることで、体の動きをすべて網羅した万能シークエンスに。複雑なポーズでも「頭は12時、かかとは６時」などを意識すると軸が安定しやすくなります！

〈吐〉吐くポジション
〈吸〉吸うポジション

HOW TO
〈吐〉両脚を揃えて立ち、骨盤・背骨・頭頂と引き上げるターダーサナで、まずは深く吐き切る。

〈吸〉吸いながら両膝を曲げ、股関節を引き込み両手は斜め上へ。膝はつま先より出ないように。

〈吐〉左肘を右膝に掛け、吐いてツイスト。両膝は揃え、頭を12時、尾骨を６時の方向に伸ばす。

〈吸〉左脚を後ろに引き、右手は右脚の脛において側屈し、吸って左手を天井へ。頭頂を12時に。

〈吐〉左脚を持ち上げ左手は床に、吐きながら右へツイストし、右手を天井へ伸ばす。

〈吸〉左脚を下ろし、吸って右手を頭上へ。骨盤はマットの横面と平行にし、右体側をしっかり伸ばす。

〈吐〉骨盤を正面に向け、左肘を右膝に掛け、吐いて右にツイスト。頭は12時、左かかとを６時に。膝はついても〇。

これでもOK！

〈吸〉右脚を軸に右手を床につき、左脚を持ち上げ、かかとは６時方向へ。吸って左手と骨盤を天井へ開く。

〈吐〉吐きながら前屈し、左脚を天井へ。左脚は上がる位置まで、または両脚を床についた前屈でも。

これでもOK！

〈吸〉吸いながら上体を起こしたら両膝を曲げ、股関節を引き込み、両手を斜め上へ伸ばす。

〈吐〉吐きながらターダーサナに戻る。脚を入れ替えて反対側でも吸う・吐くを交互に繰り返して行う。

教えてくれたのは…野村賢吾先生
ヨガインストラクター、鍼灸師、元立教女学院短期大学非常勤講師。多くのヨガの指導者向けトレーニングで解剖学を担当。インストラクター向けオンライン講座「ヨガシークエンスデザイン®」「セロトニンヨガ®」を監修。

モデル…密山礼巳さん
ヨガインストラクター。大手IT企業勤務の多忙な中でヨガと出会い、2019年に講師へ転身。2021年からセロトニンヨガ®のアシスタントティーチャーとしても活動中。