免疫低下、血糖値や血中脂肪値の上昇…ストレスが体に与える影響と【ストレス対処に有効な5つの方法】

ストレスへの対処

ネルソン博士の経験では、以下の5つのステップを実行するだけで、「自動的な」ストレス反応をより健康的なものに変えることができます。ネルソン博士は、ストレスを感じたときに、気分と健康を改善するための5つの簡単な対処法を提案しています。

未解決の感情が日々の選択を左右することを知っておく

例えば、過去の出来事で怒りの感情を封じ込めていると、将来、自分を怒らせるような状況になったときに、怒りを感じやすくなります。これは、体の一部がすでに怒りに共鳴していて、誰か（またはストレスのかかる何か）が導火線に火をつけるのを待っているからです。

自分の体の声に耳を傾ける（必要なときは「ノー」と言う）

これは、ストレスに対処する際の大きな変化と言えるかもしれません。自分の健康や家族、ストレスの度合いに支障が出るようなことは、進んで引き受けないようにしましょう。−引き受ける価値はないでしょう。

毎日エクササイズをする

エクササイズは、不安やストレスを軽減することが分かっています。しかし、すでに詰まっているスケジュールに練習を組み込んでもストレスが増えるだけなら、もっと工夫して日常生活に活動を取り入れる方法を見つけるとよいでしょう。「毎日の家事の中にエクササイズを取り入れる方法を見つけてください」とネルソン博士は言います。「家中の掃除を通常の半分の時間で済ませることに挑戦してみましょう。部屋を掃除したり、部屋から部屋へ走ったりすれば、汗をかくほど体力を使うでしょう」。

正しく食べる

友人と食事に行くときは、話題を準備しておくと、話が弾み、結果的にゆっくり食事ができます。サラダを最初に食べると、食事の後半に登場しがちな加工食品ではなく、栄養価の高いホールフードでお腹を満たすことができます。また、ストレスがかかると夜間に過食になりやすいという研究結果もあります。食事は早めに済ませるか、ストレスに対処する別の方法を見つけることで、成功への道を開きましょう。

一息つく

もし、一緒にいる人がストレスになっていると感じたら、数分間、外に出て新鮮な空気を吸ってみましょう。「自分が過剰に反応していないか、自分に問いかけてみてください。自分の感情を認識し、相手が何を言いたかったのかを分析します。悪気はないのだろうと、疑ってみるのです。そして、親切に、愛を持って、できれば許しながら、適切に対応しましょう」とネルソン博士は説明します。これは、SNSにも応用できます。不愉快なコンテンツをスクロールしていると腹が立ってくるなら、スマホの電源を切りましょう。もしくは、マインドフルネス瞑想のアプリを使えば、ストレスに対する体の反応を抑えることもできます。

教えてくれたのは…アシュレー・ロウレッタさん
アシュレー・ロウレッタさんはテキサス州オースティンに拠点を置くフリーランスのライター＆ジャーナリスト。https://www.ashleylauretta.com/

ヨガジャーナルアメリカ版／「5 (Actually Healthy) Ways to Deal with Stress」