MEDITATION & MIND

【不完全さを受け入れよう】あなたのポジティブな振る舞いが「有害」に変わるとき

ヨガジャーナルアメリカ版 2021-12-25

感情に逆らうのではなく、感情とうまく付き合う方法

感情を説明するよりも、体の感覚で認識し、思いのまま表現する方が簡単なことが度々あります。感情を特定するためには、まず身体的なことから始めるとよいでしょう。例えば、座っているときの足の感覚を説明するのは、感情を感じるよりもずっと簡単かもしれません。

・椅子や床に座る自分のお尻や、足の位置など、現在感じている感覚を把握することから始めましょう。背骨の向きはどうですか？肩は柔らかくなっていますか？それとも猫背ですか？

・それから、身体の感覚に気づきます。個人的には、自分の不安を体で観察すると、常に動いていることに気がつきました。最初は、不安がみぞおちあたりに留まっているように感じますが（ジェットコースターに乗っているような感覚）、よく注意してみると、実際にはもっとダイナミックに動いているのです。自分の身体的な症状を見ていると、それが変化したり過ぎ去ったりするのを観察します。

・次に、自分の感情を観察します。最近の研究によると、私たちは全部で27の感情を経験しているそうです。不安、怒り、喜び、寂しさ、悲しみ、驚きなど、身近なものからチェックしていきましょう。

・尚、一見すると矛盾した複数の感情を感じることがあります。これは間違ったことではなく、人間らしいことです。

・また、このプロセスで誰かをリードすることもできます。終わった後は、深呼吸をしたり、新鮮な空気を吸ったりして、自分のエネルギーをクリアにする方法を用意しておきましょう。私は、手を洗ったり、シャワーを浴びたりといった、入浴の儀式も気に入っています。

教えてくれたのは…サラ・エズリンさん
サラ・エズリンさんは全米ヨガアライアンスRYT500認定インストラクター。心理学を学び、ライフコーチとしての経験を生かし、現在はサンフランシスコを拠点にヨガティーチャー・トレーナー、ライター、モチベーターとして活躍している。詳しくはホームページをチェックして。

ヨガジャーナルアメリカ版／「When Your Positive Attitude Turns Poisonous」