後屈で腰や首で反ってしまう…を解消【ラクダのポーズ】が快適になる「土台のつくり方」

快適なポーズは土台の安定から生まれる

「本来、ヨガのポーズは安定して快適な姿勢であるもの。息苦しさやツラさなどがある場合は、どこかが間違っているはずです」
そう話す乳井先生。快適であるための要素は色々ありますが、まず大事なのは土台づくりで、これを誤るとポーズが不安定になってしまうといいます。
「ポイントはスタンス、意識、位置、重心。これらを正しく導くことで、快適で、かつポーズによる身体的・精神的な効果も得られるようになりますよ」
ここでは、ポーズの基本になる土台のつくり方を紹介します。
「土台が安定してきたら、アライメントや呼吸などにも意識を向けてみてください」と乳井先生。早速挑戦してみましょう！

後屈のための土台をつくる

後屈のポーズがツラくなるのは、腰や首で反ってしまったり、上半身に気を取られて、足の意識が抜けてしまうから。床との接地面を広げ、みぞおちを前に押し出す意識で行いましょう。

ウシュトラーサナ

鼠蹊部を前に押し出しても、膝下に均等に体重をかけて。

【お手本】

◆土台のつくり方

スタンス：両膝の幅は、腰幅と同じくらいをキープする。

位置：足の人差し指とかかとを結んだ線を左右平行にする。

意識：足のすねから甲までを床につけ、体を支える。

重心：膝だけにのらないよう、足の甲、特に拇指側にものせる。

◆快適なポーズは…

土台ができたら、腰に手を添え、脚の付け根を前に押しながら骨盤を後傾。股関節を内旋させる意識を持つと、下腹部が引き締まる。この状態で胸を開く。

Point！首から下が安定するまではあごを上げず、正面を向いたままキープ。

やりがち…
先に手をかかとに当てると、腰が後ろに倒れやすくなる。

土台ができてアライメントが整ったら“呼吸”に合わせて
4つの要素をしっかり押さえて土台ができ、アライメントが整ったら、深い呼吸に合わせてポーズを徐々に深めていきましょう。ポーズがさらに快適で心地のいいものになるはず！ 

教えてくれたのは…乳井真介先生 
ヨガ指導歴20年。インドとアメリカを渡り歩きながらさまざまなスタイルのヨガを習得後、リラヨガ・インスティテュートを設立。1000名を超えるヨガ指導者を育成。著書に『ヨーガの魔法』（バードリンク）がある。ヨガ哲学と機能解剖学を融合させた独自のヨガ指導に定評がある。

モデル…池田莉子さん
幼少から新体操を始め、全国大会に出場するなど活躍するが、疲労骨折で引退。その後ヨガと出会い、ヨガインストラクターの資格を取得。現在、雑誌や広告・CMなどでモデル業をこなしながらヨガ講師としても活動中。