【30秒で軽くなる】重だるい肩が軽くなる裏ワザ｜ある部位をほぐすだけ？

肩まわりが重い、だるい原因とは･･･

まずは姿勢の悪さがあげられるでしょう。今椅子やソファに座っているかたはどんな姿勢でしょうか。背中や腰まわりが丸まっている、スマホを見るために頭が下がっている。こんな状態のかたは多いのではないでしょうか。猫背やスマホ首が続くと血行が悪くなり、その影響が肩まわりにも広がります。またこれからの季節は外にいるとき、寒さに耐えるために自然と肩・首まわりに力が入りやすくなります。今までより着ている衣服の枚数も増えるため、負荷もかかってきます。そうした積み重ねが結果的に重い・だるい肩こりを引き起こすのです。

肩こりは肩だけアプローチしていてもダメ？

肩こりといっても、肩まわりだけをほぐしていてもなかなか改善されにくいものです。肩と一緒に腕の付け根をほぐして、リンパの流れも良くすることでさらに血行の流れが良くなり、肩こり緩和につながっていきます。ソファに座ったままでもＯＫ、もちろんマットの上でもＯＫ。皆さんの状況に合わせてやってみてくださいね。

やり方

１．ソファに浅めに座ります。背筋は伸ばし、脚は揃えて座ります。

２．吸う息で右腕を斜め上に持ち上げます。痛みなどなければ、後ろに引き腕の付け根を刺激しましょう。余裕があれば顔も右側に向けます。

３．吐く息がきたら、上げている右腕を左わき腹のほうへ引き寄せます。右の肩まわりの伸び、お腹まわりのねじりが感じられていればＯＫです。

４．ご自身の呼吸に合わせ、３～５回繰り返して反対側も行います。

終わった後は体がポカポカする感覚も味わってみて

肩まわりの重さ・だるさは軽くなったでしょうか？肩を動かすことで、体を内側から温める効果も期待できます。これからの季節、寒いときや運動・レッスンを受ける前などに動かすだけでも効果が変わってきます。ぜひ日常の動きの１つとして取り入れてみてはいかがでしょうか？