POSE & BODY

【肩が軽くなる】肩こり解消の鍵は肩甲骨！「緩める＆動かす」どこでもできる２つの簡単ストレッチ

この数年リモートワークが増えたこともあり、慢性的な肩こりを感じる人が多くなったようです。適度な運動を習慣にすることが一番ですが、今回は時間がない時でもできる、簡単で効果抜群のストレッチを紹介します。ポイントは肩甲骨まわりの筋肉を緩めて動かすこと！座ったままでもできるので、ぜひやってみませんか？

肩こりと筋肉・肩甲骨の関係とは？

肩こりは、血行不良による筋肉の強張りが原因で起こると言われていますが、実際に緊張しているのはどこでしょうか？関わりの深い筋肉を挙げてみましょう。

●首から背中にかけて広がる僧帽筋（そうぼうきん）

●僧帽筋の深部にあり、肩甲骨に繋がっている菱形筋（りょうけいきん）

●首と肩甲骨を繋ぐ肩甲挙筋（けんこうきょきん）

このように、肩こりは肩甲骨に繋がる筋肉が大きく関わっています。自分では気づかないかもしれませんが、肩こりを感じる人の多くは、肩甲骨まわりもガチガチに…。つまり肩こり解消の鍵を握るのは、肩甲骨！肩を動かすだけでなく、肩甲骨を緩めて動かすストレッチが効果的と言えるのです。

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。