POSE & BODY

【肩が軽くなる】肩こり解消の鍵は肩甲骨！「緩める＆動かす」どこでもできる２つの簡単ストレッチ

肩甲骨を緩める＆動かす！２つのストレッチ

座ったままでも立っていても、どこでもできる２つのストレッチを紹介します。肩甲骨に意識を向けて早速やってみましょう！

1.姿勢と呼吸を整え、肩の力を抜いておく。

2.背中で肘と肘を組む。肩、肩甲骨を腰の方に下ろす。

3.息を吐きながら頭をストンと左に倒す。左首～肩、肩甲骨まわりを緩めながらストレッチ。５～10呼吸キープする。

4.反対側も同様に行う。

肘同士を組むのがつらい場合は、握りこぶしを作り両手の甲を腰に添えるだけでもＯＫ！

やりやすい方で試してみましょう。

1.息を吸いながら両肘を曲げて肩のラインより少し上まで上げる。

2.肘の高さを変えないように、息を吐きながら両肘を後ろに引き、肩甲骨をぎゅっと寄せる。
3.吸う息で背筋を整え、息を吐きながら肩甲骨を寄せたままゆっくり肘を下ろす。下ろしきったところで脱力する。

4.１～３の動きを５～６回繰り返す。

肩甲骨をしっかり動かすことがポイント。肩や背中の凝りが酷い場合は、肩より上に肘を上げなくてもOK！無理せず、できるところまでで大丈夫。

いかがでしたか？体は全部繋がっています。肩甲骨をしっかり動かすことで、肩はもちろん、首や背中まで上半身が軽くなり、楽になるはず！ぜひ、今回紹介した２つのストレッチを試してみましょう。しつこい肩こりも徐々に改善されるといいですね！

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。