【ゴツくならない二の腕を手に入れる！】1日たった4分「二の腕引き締めトレーニング」

二の腕には衰えやすい筋肉がある？！

二の腕は前側にある「上腕二頭筋」と後ろ側にある「上腕三頭筋」という2つの筋肉から構成されています。腕の前側にある上腕二頭筋は、例えば買い物をして重いものを持ったりする時など、日常生活の中でも使われる筋肉です。一方もうひとつの上腕三頭筋は腕の裏側にあり、反対に日常生活の中で使われづらい為、衰えやすくなってしまいます。　

普段たるみやすい上腕三頭筋をしっかりと刺激するトレーニングを行い、スッキリ二の腕を目指しましょう！

二の腕がたるむ原因はたくさん！

二の腕が太くなってしまう原因は、筋肉不足以外にもいくつかの原因が考えられます。例えば血行不良による冷えやむくみなど、老廃物が溜まってしまうことで脂肪がつきやすくなってしまいます。また姿勢の悪さも、二の腕のたるみに繋がってしまいます。肩と腕は筋肉でつながっているので、姿勢が崩れることで筋肉が使われずらくなり腕の筋肉がたるんでしまいます。前傾姿勢や猫背気味の人は注意しましょう。

トレーニングとすると共に、是非一度日常生活を振り返ってみてくださいね。

ゴツくならない！二の腕時短トレ

座り姿勢（安楽座）からスタートです！

1・ほぐし

①片手を上にあげて横に倒す

②大きく円を書くように何度か回す

→動きを止めて反対側も行いましょう。

※肩から動かすことで肩周りがしっかりほぐれ、二の腕の筋肉が使いやすなります。

③指を絡めて息を吸いながら上に伸び、吐いて下ろす

2・上げ下げトレ

①両手をバンザイ

②膝を少し後ろによせるように下ろす

→10回繰り返しましょう。

※しっかり脇をしめて行いましょう！

3・後ろにプッシュ

①手を前に押し出す

②脇をしめながら後ろに肘を引く

→10回繰り返しましょう。

※肩が上がってこないように注意！

４・後ろでアップ

①腕を後ろに伸ばす

②手の平を内側に向け上にあげる

→10回繰り返しましょう。

5・後ろにねじねじ

①腕を後ろに伸ばす

②肩から蛇口をひねるように捻る

→10回繰り返しましょう。

※腕が横に開いてこないように注意！

6・後ろでハイタッチ

①後ろに腕を伸ばしタッチ

→10回繰り返しましょう。

最後はしっかりゆるめましょう！

①指を絡め前に伸ばし左右にゆらゆら揺れる

②手の平を返して天井に伸ばし、左右にゆれる

③最後は吸って伸びて、吐いて脱力！

トレーニング後は、しっかりゆるめるところまでがワンセットです！是非続けてみてくださいね。動画でカウントに合わせながらチャレンジ！ ４分のみ！隙間時間に実践して見ましょう。