やり方:お尻を床に壁けて仰向けになる。両足を肩幅の1.5倍程度に開き足裏を壁につける。膝を左右に開きながら直角に曲がる位置まで体 を壁に近づけて、足と膝を同じ高さに調整。足裏で壁を強く押しながらキープ
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